โยคะ แอท ออฟฟิศ
หนุ่มสาวชาวออฟฟิศที่ทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ส่วนใหญ่มักมีปัญหาปวดตึงบริเวณคอ บ่า หัวไหล่ สะบักและหลังเป็นประจำ
โดย...ภาดนุ ภาพ... Yoga & Me
หนุ่มสาวชาวออฟฟิศที่ทำงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์นานๆ ส่วนใหญ่มักมีปัญหาปวดตึงบริเวณคอ บ่า หัวไหล่ สะบักและหลังเป็นประจำ หรือที่เรียกกันว่าอาการออฟฟิศซินโดรมนั่นแหละ ซึ่งนอกจากจะทำให้เกิดอาการเจ็บปวดจนหงุดหงิดใจแล้ว ยังส่งผลให้ประสิทธิภาพในการทำงานของคุณลดลงด้วย เราจึงนำโยคะท่าง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่ออฟฟิศเพื่อช่วยป้องกันและบรรเทาความเจ็บปวด 2 ท่าง่ายๆ แต่ให้ประโยชน์เหลือเชื่อมาฝาก
1.ท่าอีเกิล (Eagle)
วิธีทำ
- นั่งบนเก้าอี้ ยืดหลังตรง ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นให้ตั้งฉากกับหัวไหล่ ผ่อนหัวไหล่สบายๆ
- พันแขนขวาไว้ใต้แขนซ้ายและนำมือมาประกบกันไว้ ไม่เกร็งไหล่
- ค้างท่านี้ไว้ 3-5 ลมหายใจ (หายใจเข้า-ออก นับ 1)
- จากนั้นจึงสลับทำอีกข้างหนึ่ง
Eagle 1
ประโยชน์
- ช่วยคลายอาการตึงของกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า หัวไหล่ และสะบัก
- เพิ่มความยืดหยุ่นให้หัวไหล่ หลังส่วนบน สะโพก ต้นขา น่อง และข้อเท้า
- เป็นท่าโยคะที่ช่วยเปิดข้อต่อทั้ง 14 จุดใหญ่ของร่างกาย
- ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงอวัยวะสืบพันธุ์และไตได้ดี
- ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้น
Half Moon 1
2.ท่าฮาล์ฟมูน (Half Moon)
วิธีทำ
- นั่งยืดหลังตรงบนเก้าอี้ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น
- ประสานมือและชี้ปลายนิ้วมือขึ้นบนเพดาน
- ค่อยๆ เอนลำตัวไปด้านขวา ผู้ฝึกจะรู้สึกตึงบริเวณด้านข้างลำตัว
- ค่อยๆ เอนไปเรื่อยๆ เท่าที่ทำได้ โดยลำตัวไม่คว่ำไปด้านหน้าหรือหงายไปด้านหลัง
- ไม่เกร็งไหล่ ผ่อนคลายไหล่ลงทั้งสองข้าง ค้างท่าไว้ 5-8 ลมหายใจ (หายใจเข้า-ออก นับ 1)
- ทำสลับอีกข้างหนึ่ง (ทำ 3-5 ครั้ง)
Half Moon 2
ประโยชน์
- ช่วยยืดกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่อยู่ระหว่างซี่โครง กล้ามเนื้อด้านข้าง และกล้ามเนื้อด้านหลังลำตัว การยืดกล้ามเนื้อที่อยู่ระหว่างซี่โครง ทำให้ผู้ฝึกหายใจได้ลึกขึ้น ช่วยให้ปอดทำงานได้ดี สูบฉีดออกซิเจนไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ในร่างกายได้มากขึ้น
- ช่วยเปิดไหล่และยืดกระดูกสันหลัง
- ช่วยเรื่องการทำงานของระบบไต ทำให้ไตขับของเสียออกจากร่างกายได้ดี
- กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายในช่องท้อง
- ช่วยกระชับหน้าท้องและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี
- บำบัดโรคหอบหืดและภูมิแพ้อากาศ
Half Moon 3