การฝึกท่าหน้าวัว (โคมุขาสนะ) แบบพลิกแพลง Ep 2 Gomukhasana Variations

ต่อจากฉบับที่แล้ว วันนี้เราจะมาลองฝึกทำท่าโคมุขาสนะผสมผสานกับท่าอื่นๆ ดูบ้าง ตัวอย่างแรกจะเป็นการฝึกท่านี้ผสมกับท่ายืน

ด้วยการผสมกับท่าพีระมิด สำหรับท่านี้นั้นเป็นการทำท่าหน้าวัวแบบพลิกแพลง ซึ่งท่านี้จะยากกว่าแบบดั้งเดิม เพราะต้องใช้ความยืดหยุ่นของ
หัวไหล่มากกว่าเดิม เนื่องจากองศาของการเปิดไหล่จะให้ความรู้สึกแตกต่างและลึกขึ้น เหมาะกับคนที่ฝึกแบบดั้งเดิมได้แล้ว

ในการเริ่มต้นฝึกท่านี้ สามารถเริ่มได้หลายแบบไม่ว่าจะเริ่มยืนจากท่าภูเขา แล้วค่อยส่งเท้าไปด้านหลังหรืออาจเริ่มจากท่าสุนัข แล้วส่งขามาด้านหน้าได้ทั้งนั้นโดยให้ขาซ้ายอยู่หน้าก่อน ส่วนขาหลังให้หมุนฝ่าเท้าเข้ามาประมาณ 30 องศาความกว้างของขาไม่กว้างเกินไป หากส่งเท้ามาจากท่าสุนัขให้เก็บเท้าหลังเข้ามา ครึ่งถึงหนึ่งฝ่าเท้าโดยประมาณ

หากเริ่มส่งขาไปด้านหลังจากท่ายืนภูเขาให้ความกว้างของขาประมาณ 3ฟุตครึ่ง จากนั้นให้ยืดลำตัวขึ้นตรง ส่งมือขวาผ่านคอด้านหน้าไปจับสะบักซ้าย โดยใช้มือซ้ายช่วยดันข้อศอกขวาก่อนแล้วค่อยส่งมือซ้ายไขว้หลัง เพื่อที่จะได้ล็อกกับมือขวา ส่งผลให้ข้อศอกขวาจะชี้ออกไปด้านหน้าลำตัวให้หายใจเข้า-ออก ประมาณ 2 รอบลมหายใจก่อน

จากนั้นสูดลมหายใจเข้าให้ลึกเพื่อเตรียม แล้วหายใจออกพับลำตัวลงไปหาขาซ้าย หากสามารถปักข้อศอกขวาลงไปที่ขาซ้ายได้ยิ่งดี ถ้าไม่ถึงไม่เป็นไรแล้วลองค้างท่าด้วยการหายใจเข้า-ออก ประมาณ 5 รอบลมหายใจ แล้วค่อยๆ คลาย ออกจากท่า จากนั้นลองฝึกสลับข้าง ในตัวอย่างท่าต่อมาจะเป็นการทำแบบดั้งเดิม โดยลองเปลี่ยนให้ขาขวาอยู่ด้านหน้าบ้าง

เมื่อจัดระเบียบขาได้แล้ว ให้ยืดลำตัวขึ้นแล้วส่งมือซ้ายอยู่บนมือขวาอยู่ล่างล็อกมือกันแบบท่าโคมุขาสนะแล้วหายใจเข้า-ออกประมาณ 2 รอบลมหายใจ จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งช่วงหายใจออกให้พับลำตัวลงไปหาต้นขาซ้ายลงเท่าที่ลงได้แล้วค้างท่าด้วยการหายใจเข้า-ออก ประมาณ 5 รอบลมหายใจ

จากนั้นค่อยๆคลายออกจากท่าแล้วลองฝึกสลับข้าง

ต่อมาตัวอย่างสุดท้ายเป็นการผสมกับท่า Low Lunge

เริ่มจากทำท่าLow Lunge ให้ขาซ้ายอยู่หน้าขาขวาอยู่หลังก่อนจากนั้นส่งแขนขวาอยู่ด้านบนส่วนแขนซ้ายอยู่ด้านล่างล็อกมือกันที่ด้านหลัง ในท่าโคมุขาสนะ ปรับองศาให้ข้อศอกขวาชี้ขึ้นบนเพดานแล้วอยู่ด้านหลังศีรษะจากนั้นหายใจเข้าให้แอ่นหลังเปิดช่องอกแล้วค้างไว้ด้วยการหายใจเข้า-ออก5 ลมหายใจ เมื่อครบแล้วก็ค่อยๆ คลาย ออกจากท่า แล้วลองฝึกสลับข้าง

CR.ขอขอบคุณภาพเขียนสีน้ำแนวอาร์ตจากคุณเจน Jane Jiit (Watercolor),IG : janewaterblog