เลือกหมอน แบบไหนให้นอนสบาย

สุขลักษณะในการนอนมีส่วนสำคัญต่อสภาพร่างกาย และหมอน ก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ต้องได้รับการเลือกสรรเป็นพิเศษ

โดย...สุรีย์รัตน์ พิทักษ์

การนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด แต่ถ้านอนไม่ถูกสุขลักษณะ คือ นอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทไม่สะดวก เครื่องนอนไม่สะอาด ที่นอนแข็งหรือนุ่มจนเกินไป ก็อาจจะทำให้เกิดอาการป่วยขึ้นได้

นอกจากการเลือกที่นอนให้เหมาะสมกับ สุขลักษณะที่ถูกต้องแล้ว วิธีเลือกหมอนที่เหมาะสมก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งสำคัญไม่แพ้กัน เพราะจะทำให้คุณนอนหลับได้ดี สบายขึ้น และยังลดอาการปวดหลังหรือปวดคอได้อีกด้วย

หมอนที่ดีนั้นควรมีความอ่อนนุ่มหนุนสบาย ไม่แข็งหรือนุ่มมากจนเกินไป ความสูงของหมอนควรจะอยู่ที่ประมาณ 4-6 นิ้ว โดยหมอนควรรองรับศีรษะและบริเวณคอได้ทั้งหมด สำหรับหมอนที่เตี้ยและนุ่มจนเกินไปนั้น เวลานอนหมอนจะยุบลง ทำให้แรงดันในหลอดเลือดสูง เมื่อตื่นขึ้นมาจะเกิดอาการมึนศีรษะ บริเวณหน้า และหนังตาบวม หรืออาจทำให้มีอาการเหมือนคนตกหมอน ปวดเคล็ดต้นคอได้ ส่วนหมอนที่สูงและแข็งเกินไป จะทำให้ส่วนของศีรษะสัมผัสกับหมอนน้อย และทำให้บริเวณที่สัมผัสกับหมอนเลือดไหลเวียนไม่สะดวก อาจทำให้เป็นโรคเกี่ยวกับข้อต่อกระดูกต้นคอทับหลอดเลือดและเส้นประสาท หรือเกิดอาการเป็นเฉพาะที่ เช่น ปวดต้นแขนได้ นอกจากนั้นผู้ที่เป็นโรคหัวใจและปอด มีคำแนะนำว่าควรจะนอนหมอนสูง เพื่อให้หัวใจและปอดทำงานเบาขึ้น ส่วนผู้ป่วยที่มีไข้สูงควรหาหมอนน้ำมาหนุน เพื่อให้ความเย็นและช่วยลดความร้อนที่ศีรษะให้ดีขึ้นได้ นอกจากการเลือกหมอนให้เหมาะสมกับการนอนแล้ว เรื่องของท่านอนก็เป็นสิ่งสำคัญ

• ในท่านอนหงาย หมอนที่ใช้ต้องนิ่มและไม่สูงเกินไป เพื่อให้มีการรองรับส่วนเว้าของกระดูกคอ ให้หน้าไม่เงยไปข้างหลังมากเกินไป ตำแหน่งที่จะใช้หนุน ได้แก่ บริเวณศีรษะ คอ และไหล่ นอกจากนั้นหมอนต้องกว้างพอที่จะไม่ต้องนอนเกร็งคอกลัวตกหมอน และหลีกเลี่ยงใช้หมอนเป่าลมหรือหมอนที่บรรจุน้ำ เพราะทำให้ศีรษะกลิ้งไปมา กล้ามเนื้อคอเกร็งไม่เป็นอันหลับนอน ไม่ได้พักผ่อนตลอดคืน

• ในท่านอนตะแคง หมอนต้องสูงเท่ากับระดับความสูงจากไหล่มายังศีรษะ ศีรษะต้องอยู่ในแนวเดียวกับกึ่งกลางลำตัว โดยหมอนจะต้องมีความกว้างพอเหมาะกับขนาดศีรษะ ไม่นิ่มมาก หรือแข็งมาก และนอกจากหมอนแล้วที่นอนก็ควรมีเนื้อแน่น ไม่ยุบตัวลงเวลานอน

แม้ว่าจะมีการเลือกที่นอนและหมอนที่ถูกสุขลักษณะในการนอนแล้ว แต่หลายคนเมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้ามักจะมีอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอ หันซ้ายหันขวาไม่ค่อยได้ เรามักจะเรียกอาการดังกล่าวว่า นอนตกหมอน แต่ในความเป็นจริงแล้ว แพทย์อธิบายว่า อาการหันคอไม่ค่อยได้ เจ็บปวดกล้ามเนื้อบริเวณต้นคอ หรือที่เรียกว่านอนตกหมอนนั้น แท้จริงสาเหตุไม่ได้เกิดจากการนอนตกหมอน แต่เกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อกลุ่มหนึ่งซึ่งอยู่ระหว่างสะบัก อาจอักเสบข้างใดด้านหนึ่ง หรือทั้งสองข้างก็ได้

การอักเสบมักจะเริ่มจากกล้ามเนื้อบริเวณนั้นอ่อนแอ เมื่อเราออกกำลังเกร็งกล้ามเนื้อทำให้กล้ามเนื้อนั้นเกร็งตัวคล้ายเป็นตะคริว เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่ดี ทำให้เกิดอาการคั่งของเลือด ส่งผลให้กล้ามเนื้อระหว่างสะบักอักเสบ จนกล้ามเนื้อสะบักและต้นคอพลอยอักเสบไปด้วย ในที่สุดจะแข็งไปหมดทั้งต้นคอ และเลยไปถึงแผ่นหลัง ซึ่งวิธีแก้ไขอย่างง่ายๆ ทำได้ 2 วิธี คือ

1.การนวดใช้นิ้วมือกดบริเวณที่ปวดแรงๆ แช่ไว้นานประมาณ 2 อึดใจ เพื่อไล่เลือดและกรดที่คั่งในกล้ามเนื้อออกไป เพื่อให้เลือดไหลได้สะดวก

2.โดยใช้ความร้อน จะใช้กระเป๋าน้ำร้อน ผ้าชุบน้ำร้อน หรือใช้ขวดใส่น้ำร้อนห่อผ้า วางบริเวณที่ปวดและคลึงเบาๆ ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่อักเสบคลายตัวได้

หากว่าปฏิบัติตามวิธีดังกล่าวแล้วอาการปวดต้นคอยังไม่หาย ก็ควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุอื่นๆ ต่อไป