Gate Pose (Parighasana) ครึ่งวงกลม

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Gate Pose (Parighasana) ครึ่งวงกลม ช่วยเปิดสีข้างและลำตัวด้านหน้า ช่วยให้ปอดได้รับออกซิเจนมากขึ้น ทำให้ระบบหายใจดีขึ้น ช่วยนวดกระตุ้นระบบย่อยอาหาร กล้ามเนื้อสีข้าง หลังและหน้าท้องแข็งแรง หลังจะยืดหยุ่นมากขึ้น ทั้งยังทำให้ขาและแขนมีกำลังขึ้นอีกด้วย

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มจากท่าแมว วางมือและขาห่างเท่าสะโพก แขนและเข่าตั้งฉากกับพื้น (รูป 1)

2.วาดขาขวาไปด้านหลัง วางที่ตำแหน่งตรงกับเข่าซ้าย ขาเหยียดตรง ยกแขนขวาแนบใบหู เปิดลำตัวขึ้นด้านข้าง หายใจเข้า (รูป 2)

3.หายใจออก ยกขาขวาขนานพื้น เท้าชี้ไปด้านข้างขวา หายใจเข้าออกค้างท่า 23 ลมหายใจ (รูป 3)

4.หายใจเข้าวาดขาขวาไปด้านหลังอีก ตรงกับปลายเท้าซ้าย หายใจออก ทิ้งศีรษะและมือขวาข้ามศีรษะไปด้านหลัง แอ่นท้องขึ้น หายใจเข้าออกค้างท่า 23 ลมหายใจ (รูป 4)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9