ท่า Low Lunge พับขาด้านข้าง – ตอนที่ 2

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Low Lunge (Ashwa Sanchalanasana) พับขาด้านข้าง เป็นท่าช่วยเปิดสะโพกและช่วงอก ช่วยยืดกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังแข็งแรง เส้นช่วงขาหนีบและต้นขายืดหยุ่น ทำให้ลำตัวช่วงล่างแข็งแรง ท่าตอนที่ 2 เป็นการสอดแขนใต้ขาประสานมือแล้วลดศีรษะลงที่พื้น ทำให้เลือดไปเลี้ยงศีรษะมากขึ้น กล้ามเนื้อหลังแข็งแรงมากขึ้นด้วย

วิธีปฏิบัติ

1.ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้าสุดขา ตั้งเข่าขวาลงที่พื้น เข่าซ้ายจะตั้งฉาก วางมือทั้งสองที่พื้นข้างในขาซ้าย แล้ววาดขาขวาไปด้านข้างซ้าย ขนานไปกับด้านหน้า โดยที่เข่าขวาอยู่ที่จุดเดิม

2.สอดแขนซ้ายใต้ขาซ้าย ลดตัวลงให้ต่ำกว่าขา วาดแขนขวาไปด้านหลัง มือทั้งสองจับกันที่ด้านหลัง หายใจเข้า

3.หายใจออก ลดศีรษะลงที่พื้นข้างเท้าซ้าย หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ  (ต่อท่า Low Lunge พับขาด้านข้าง ตอนที่ 3 สัปดาห์หน้า)

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9