ท่างูพับขาหนึ่งข้าง

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่างู หรือภุชงคาสนะ (Bhujangasana or Cobra Pose) เป็นท่าที่ช่วยให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นและอ่อนช้อย กระตุ้นการไหลเวียนเลือดและการเผาผลาญ กล้ามเนื้อและประสาทตามแนวกระดูกสันหลังผ่อนคลายและคลายตัว กระตุ้นการทำงานของต่อมน้ำเหลือง ต่อมไทมัส (Thymus) ต่อมไทรอยด์ (Thyroid) และต่อมทอนซิล (Tonsil) การพับขาหนึ่งข้างช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานได้รับการบริหารและเปิดมากขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1.นอนคว่ำ ขาห่างกันเล็กน้อย วางมือข้างหน้าอกตั้งศอกขึ้น

 

2.พับขาข้างซ้ายเข้ามาวางที่ด้านในขาขวาเหนือเข่า หายใจเข้า

 

3.หายใจออก ดันแขนดันตัวขึ้น พยายามกดสะโพกไว้ที่พื้น งอแขนได้เล็กน้อย แหงนหน้า หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ แล้วลดลง ทำสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9