‘ผู้หญิงมีกล้าม’ ความเซ็กซี่ที่มั่นคง

โดย.. ปอย / ภาพ วีรวงศ์ วงศ์ปรีดี (ครูอู๋เปรมจิตต์)

แม้จะไม่ถึงขั้นเป็นเทรนด์ฮิตในเมืองไทย แต่ถ้ามองไปที่ฮอลลีวูดนางเอกระดับแนวหน้าล้วนมีกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ โชว์ต้นแขนสุดสมาร์ท โชว์ความแข็งแกร่งพาวเวอร์เกิร์ล โชว์ความมั่นคงและมั่นใจมาก ถึงมากที่สุด ในการสวมเดรสแขนกุดโชว์แขนล่ำเล็กๆ

หันมามองสาวไทยก็มีหลายคนไม่ยอมแพ้ ใครล่ำล้ำเทรนด์ ขนาดไหน...มาดู???!

เมื่อผู้หญิงตัวเล็กอยากมีกล้าม

หญิงสาวร่างเล็ก “ครูอู๋” เปรมจิตต์ อำนรรฆมณี นักออกแบบท่าเต้นแห่งโรงเรียนดีแดนซ์ ทรูป วันนี้ขอโชว์ความแข็งแรงกับเทรนเนอร์คู่ใจ “ครูซิงห์ รุ้งตะวัน” ที่ฟิตเนสในโรงแรมหรูชั้นนำในกรุงเทพฯ โรงแรมเจดับบลิว แมริออท “ครูอู๋” บ่นๆ แต่มีรอยยิ้มเต็มใบหน้าว่า ไม่มีเวลามาหาครูซิงห์ไม่กี่วีก “ก้นงอนๆ แน่นๆ หายไปเลย!!!” เพราะกล้ามเนื้อสะโพกเมื่อไม่ได้ถูกกระตุ้นโดยการออกกำลังกายให้ยกสูง ฟูเด้งขึ้นเป็นกิจวัตร ก็หย่อนคล้อยแน่นอน!

ครูซิงห์เลยขอจัดหนัก เริ่มตั้งแต่ให้คุณครูนักเต้นแนวหน้าของเมืองไทยที่วันนี้ต้องเป็นศิษย์ “ครูอู๋” เริ่มออกกำลังกายในท่าสเตรทอาร์มดึงสายเคเบิลเพื่อรีดไขมันตั้งแต่ปีกหลังช่วงต้นแขน ท่านี้จะเห็นไลน์กล้ามโชว์ความเรียบของแผ่นหลัง ใส่เสื้อกล้ามก็เห็นกล้ามสวยๆ เบาๆ

ครูอู๋ บอกว่า เป็นผู้หญิงไทยร่างเล็ก จึงต้องสร้างกล้ามเนื้อให้ดูชัด ดูแกร่งสวยสมบูรณ์ขึ้น ไม่อย่างนั้นความผ่ายผอมก็บ่งบอกถึงวัยที่ร่วงเลยได้เช่นเดียวกับความอวบอ้วนนะ!

“ผู้หญิงมีกล้าม” บ่งบอกอะไรได้บ้าง?

“ตั้งแต่วัยรุ่นแต่ก่อนอู๋เต้นอย่างเดียว ไม่ชอบเข้าฟิตเนสเลยนะคะ แต่เมื่อวันหนึ่งได้เจอครูฝรั่งที่สอนเต้นด้วยกันนี่แหละค่ะบอกว่าคุณต้องเข้าฟิตเนสทำบอดี้คอนโทรล เพื่อเพาะกล้ามเนื้อ ตอนนั้นเราก็คิดว่าผู้หญิงกล้ามดูล่ำบึ้กไม่สวย แต่พอโตขึ้นก็รู้ว่าความไม่แข็งตึงเริ่มมาเยือน (หัวเราะ) ก็เลยคิดถึงที่ครูฝรั่งแนะนำจึงเริ่มเข้าฟิตเนสจริงๆ จังๆ เมื่อวัยใกล้เลขสี่แล้วนะคะ การมีมวลกล้ามเนื้อที่เห็นไลน์ชัดเจน เวลาใส่บิกินี่แสดงว่าวัยเลขสี่แล้วยังเซี้ยะ มันดูเร้าใจจริงๆ นะคะ” ครูอู๋ เปรมจิตต์ บอกพร้อมด้วยเสียงหัวเราะอีกครั้ง

ชุดออกกำลังกายเซ็กซี่ที่สุด

“เวลาเป็นครูสอนเต้นชุดจะเลือกใส่เสื้อผ้าในแบบสปอร์ตลุค อู๋แต่งตัวได้หลายๆ แบบค่ะ กางเกงวอร์มมีทุกๆ สีเทคนิคคัลเลอร์ ขาสั้นข้างยาวข้างก็มี ไม่เหมือนใคร แต่เป็นครูต้องสอดคล้องกับอาชีพค่ะ ต้องเรียบร้อย เท่ๆ สตรีทซนๆ แล้วที่เห็นวันนี้นะคะ ลูกไม้สีดำซีทรูตัวนี้ ใส่แล้วไม่ได้รู้สึกเซ็กซี่อะไรเลยนะคะ (บอกพร้อมรอยยิ้ม) คิดว่านี่เป็นเทรนนิ่งแวร์ ต้องใส่ให้ครูซิงห์เห็นไลน์กล้ามเนื้อเห็นร่างกายมากที่สุด กางเกงบัลเลต์ต้องสั้นที่สุดแมตชิ่งกับเลควอร์มเมอร์ ดูเท่ดีนะคะ” ครูอู๋

การออกกำลังกายแบบไหนที่ชอบที่สุดในเวลานี้

“เรื่องเต้นก็เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย แต่เป็นเอนเตอร์เทนเมนต์มากกว่าเฮลท์ตี้ แล้วการเลือกเทรนนิ่งกับครูซิงห์เพราะอู๋อยากมีกล้ามเนื้อก้นที่การเต้นยังสร้างกำลังได้ไม่สมบูรณ์แบบนัก แล้วอู๋บอกครูซิงห์ว่าเราเทรนนิ่งสวนทางกับฟิตเนสที่สอนการหายใจเข้าอย่างเต็มปอด ออกทางปาก แต่อู๋ใช้วิธีการหายใจที่เรียกว่า บูเทย์โก คือการหายใจเล็กๆ ถี่ๆ และสม่ำเสมอเหมือนหิวอากาศ หายใจให้ช้าลงและตื้นขึ้นผ่านจมูกสู่ท้อง เมื่อถึงจุดพีกจะรู้สึกถึงความฟินที่มีความสุขมากค่ะ เป็นวิธีการออกกำลังกายทางลมหายใจค่ะ ครูคริสโตเฟอร์ชาวรัสเซียคือครูที่สอนและเป็นมาสเตอร์คนเดียวในไทยที่สอนวิธีหายใจในแบบบูเทย์โก มีครูหลายคนค่ะเพราะมีมอตโตว่า รู้อะไรต้องรู้จริง แล้วในวัยนี้สิ่งที่ค้นหาคือสุขภาพที่แข็งแรงกับความสุขสงบในใจที่แท้จริง การออกกำลังกายให้ได้ค่ะ”

ถ้าถามหาผู้หญิงหุ่นไอดอล หุ่นในฝันเป็นแบบไหน

“แองเจลิน่า โชลี (ครูอู๋ตอบทันที) ผู้หญิงมีไหล่ดูสมาร์ท เฮลท์ตี้ ดิฉันคิดว่าผู้หญิงแข็งแรงคือผู้หญิงที่เซ็กซี่ที่สุดนะคะ ส่วนหุ่นในฝันคือการมีกล้ามเนื้อหน้าท้องวีเชฟ ครูซิงห์บอกว่าใช้เวลาอย่างน้อย 3 เดือน ต้องมาฝึกเป็นการซิตอัพแบบพิเศษเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ 3 ส่วน คือ ล่าง กลาง และบน” ครูอู๋ บอกทิ้งท้ายไม่ลืมรอยยิ้ม

 

กล้ามเนื้อท้องคือที่สุดความฝัน

เวิร์กกิ้งวูเมนที่ต้องใช้คำว่า “คลั่งไคล้การออกกำลังกายที่สุด” ภารุณี มุติวัฒนาสวัสดิ์ ผู้อำนวยการฝ่ายเสื้อผ้าและเครื่องแต่งกาย บริษัท เซ็นทรัลมาร์เก็ตติ้ง กรุ๊ป บอกว่า วันไหนไม่ได้เข้าฟิตเนสแสดงว่าวันนั้นชีวิตทำงานยุ่งมากกว่าปกติ แต่ถึงแม้จะยุ่งแค่ไหน ตารางชีวิตทุกๆ วีก ต้องมีวันทุ่มเทออกกำลัง ขอบอกเลยว่าจัดหนัก จัดเต็ม ไม่มีพร่อง มุ่งสู่เป้าหมายกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ใช่เพราะเทรนด์ฮิต แต่เพราะความพึงพอใจระดับสูงสุดที่ทำเพื่อตัวเอง

“ผู้หญิงมีกล้าม” บ่งบอกอะไรได้บ้าง?

“ผู้หญิงมีกล้ามเซ็กซี่นะคะ เพราะกล้ามเนื้อแสดงถึงความฟิต & เฟิร์ม และเป็นตัวชี้วัดความเป็นหนุ่มสาวในทางกายภาพ หมายถึง ยิ่งเราอายุมากขึ้น ความหย่อนคล้อยตามแรงโน้มถ่วงโลกต้องมาแน่นอนค่ะ แต่ถ้าเราออกกำลังกายเบิร์นไขมันตัวการความหย่อนคล้อยออกไปได้ เราก็จะยังรักษาความเป็นหนุ่มสาวไว้ได้” ภารุณี บอก

 

ชุดออกกำลังกายเซ็กซี่ที่สุด

“ควรเป็นชุดพอดีกับร่างกาย ไม่ควรใส่ชุดหลวมโคร่ง หรือเสื้อยืดธรรมดานะคะ เพราะเวลาเราขยับร่างกาย ยกแขนยกขาจะถนัดกว่า แล้วการใส่ชุดพอดีตัวก็ทำให้เราสังเกตเห็นรูปร่างเราชัดเจนที่สุด

แต่เรื่องจริงเลยนะคะ เวลาออกกำลังกายควรใส่ให้น้อยชิ้นมากที่สุด เพราะเหงื่อจะได้ออกได้อย่างเต็มที่ ถ้าไม่เกรงใจจะแก้ผ้าออกอยู่แล้วนะคะ (หัวเราะชอบใจ) ซิกเนเจอร์ของดิฉันอีกอย่างคือหมวกแก๊ป เพราะเวลาออกกำลังกายจะไม่แต่งหน้า ซึ่งขณะนี้อายุ 44 ปีแล้ว หน้าปกติโดยไม่มีเครื่องสำอางจะดูไม่ได้นะคะ (ว่าแล้วก็หัวเราะอีกครั้ง)

ดิฉันอยากแนะนำรองเท้าผ้าใบโมเดิร์นที่สุดตอนนี้ แบรนด์ Vibram five fingers เพราะให้ความรู้สึกเหมือนไม่ได้ใส่รองเท้า เหมือนเท้าเปล่าตอนออกกำลังกาย สบายมากๆ เลยค่ะ”

ชอบการออกกำลังกายแบบไหนที่สุด

“หลายอย่างค่ะ อย่างแรกคือ โยคะ สร้างความยืดหยุ่นของร่างกาย สร้างการยืดเหยียดของกล้ามเนื้อ สองคือ พีราทิส สร้างความแข็งแกร่งกล้ามเนื้อหน้าท้อง สาม core muscle หรือที่เรียกว่าแกนกลางลำตัว สี่ TRX สร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อมัดใหญ่ อย่างที่ห้า การวิ่ง หรือที่เรียกว่า cardio ช่วยทำให้หัวใจสูบฉีด ช่วยเรื่องการเบิร์นของไขมัน ทำให้เซลลูไลต์สลายง่ายขึ้น

การออกกำลังกายเป็นเรื่องเหนื่อยมากนะคะ กับร่างกายผู้หญิงตัวเล็กๆ ดังนั้นต้องกำหนดตารางไว้เลยค่ะ และต้องปฏิบัติให้ได้ เหมือนตื่นเช้าวันจันทร์ถึงศุกร์ คุณต้องเข้าออฟฟิศ รูปร่างผู้หญิงเราสำคัญมาก คือ ควรไม่มีหน้าท้อง หรือพุง แขนขาต้องไม่ใหญ่ หรือไม่เล็กจนเกินไป เพราะจะใส่เสื้อผ้าไม่สวย ดิฉันใส่เสื้อผ้าไซส์ M หรือ L ไม่ได้ใส่ size S แล้ว แต่พยายามให้ไขมันน้อย หรือไม่มี ซึ่งยากมาก”

 

ถ้าถามหาผู้หญิงหุ่นไอดอล หุ่นในฝันเป็นแบบไหน

“ชอบผู้หญิงมีกล้ามท้องแบบ กวินเน็ธ พัลโทรว์ เรื่อง Iron Man ชอบมาก”

มอตโตในการออกกำลังกาย

“exercise is a lifetime commitment แปลในนิยามของดิฉันก็คือ รักแล้วเลิกไม่ได้ ต้องรัก และจะรักจนชั่วชีวิต” ภารุณี บอกทิ้งท้ายน้ำเสียงมั่นคง

ผู้หญิงบ้าพลัง

เจ้าของนิตยสารท่องเที่ยวออนไลน์ เวิลด์ ทราเวล จอย ผู้จัดกิจกรรมทางกีฬาด้านต่างๆ ทั้งในและต่างประเทศ และบริษัทในเครือ เวิลด์ ทราเวล จอย พลัส ผู้ให้บริการแพ็กเกจท่องเที่ยวทั้งแบบเอกซ์คลูซีฟและในเชิงกีฬา “เขม” ม.ล.กัลยกร เกษมศรี ไม่ต้องห่วงเรื่องหุ่นฟิต & เฟิร์ม

“ผู้หญิงมีกล้าม” บ่งบอกอะไรได้บ้าง?

“รู้สึกแข็งแรงค่ะ เขมคิดว่าการมีสุขภาพดีเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีของการดำรงชีวิต ถ้าเรามีสุขภาพดี เราอยากจะทำอะไรก็ได้ ทำงานก็ไม่เจ็บป่วย อยากไปท่องเที่ยวที่ไหนก็ได้ อยากทำอะไรก็ได้โดยคล่องตัว ไม่ต้องมาคอยนั่งกินยาหรือดูแลตัวเอง

การดูแลตัวเองไม่ถึงกับเลือกกินค่ะ เขมมีข้อจำกัดบ้างจนเป็นเหมือนระบบอัตโนมัติที่เขมทำเป็นประจำไปแล้ว อย่างเช่น ถ้าวันไหนกินเยอะ เขมจะต้องออกกำลังกายเผาผลาญมากกว่าปกติ เพราะการออกกำลังที่มีเหงื่อมากๆ ของเสียในร่างกายเรามันก็จะถูกขับออกมาด้วย ซึ่งแน่นอนว่ามันจะทำให้ผิวพรรณเรามีสุขภาพดี มันมีผลดีหลายๆ อย่างรวมกัน

 

เขมอายุ 40 ปี น้ำหนัก 51 กก. สูง 165 ซม. หลายคนบอกว่าเขมผอมไป น้ำหนักนี่คือกล้ามเนื้อ เพราะเวลาไปตรวจสุขภาพคุณหมอบอกว่า เขมมีไขมันดีเยอะกว่าไขมันเสีย เพราะเนื่องจากว่าออกกำลังกายสม่ำเสมอ มีวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ทำสลับวันกันไป คือถ้าสมมติว่าวันก่อนวิ่ง วันนี้ก็ปั่นจักรยาน หรือถ้าวันไหนร้อนมากก็อาจจะวิ่งแล้วกระโดดลงน้ำด้วย มี Heart Rate สูงสุดอยู่ที่ประมาณ 183 นักกีฬา Heart Rate จะต่ำ อย่างเช่นเขาทราย Heart Rate อยู่ที่ 20 ครั้งของจำนวนการหายใจต่อ 1 นาที ส่วนของเขมถ้าเกิดตื่นนอนมาก็จะประมาณ 60 ครั้ง ของจำนวนการหายใจต่อ 1 นาที ถ้าอยากจะรู้ว่าค่า Heart Rate อยู่ในเกณฑ์ที่ดีหรือไม่ ให้ลองสังเกตจากตอนตื่นนอน” ม.ล.กัลยกร บอกอย่างรู้จริง

ชอบการออกกำลังกายแบบไหนที่สุด

“เขมออกกำลังกายสม่ำเสมอ เล่นหนักถึงขั้นที่เคยบ้ากับมันจนเกิดอาการนอนไม่หลับขึ้น เพราะว่าการออกกำลังกายจะหลั่งสารเอนโดฟินทำให้ร่างกายเราตื่นตัว เพราะฉะนั้นถ้าเราทำมากเกินไปทำให้บางคืนนอนไม่หลับ ตี 2 ก็ยังไม่หลับ จนเพื่อนว่าเป็นคนบ้าพลัง จึงปรับให้เป็นพอเหมาะพอควร เพราะเราออกกำลังกายสม่ำเสมออยู่แล้ว

สาเหตุที่ทำให้ออกกำลังกายมากเกินจนบ้าพลัง คือตัวเขมเองรู้สึกว่ามันไม่พอ คือวันนี้เราออกไปเท่านี้แต่ก็ไม่ยอมเลิก เคยบ้าแบบวิ่ง 5-6 กม. เสร็จแล้วก็ไปว่ายน้ำต่ออีกประมาณ 500 เมตร เหนื่อยมาก และผลที่ได้ก็คือผอมจริง เพราะเมื่อร่างกายเราเหนื่อยก็จะไม่อยากกินข้าว ดื่มแต่น้ำ พอถึงกลางคืนก็นอนไม่หลับ ก็เลยเลิกบ้า”

หุ่นในฝันเป็นแบบไหน

เขมไม่ยอมมีพุง ซิตอัพทุกครั้งค่ะที่ออกกำลังกายประมาณ 200 ครั้ง ทำเซตละ 20 ครั้ง เขมเป็นคนที่มีสรีระก้นงอน แล้วถ้าเกิดว่าเขมมีพุงมันก็จะออกหน้าออกหลัง เขมไม่อยากให้มันเป็นแบบนั้น

เขมชอบส่วนเอวมากที่สุดในร่างกาย เคล็บลับของเขมก็คือดูแลเรื่องของพุงไม่ให้มียื่นออกมา เมื่อก่อนเขมเอวเล็กกว่านี้อีกนะ ใส่กางเกงไซส์เล็กสุดเอว 23 นิ้ว ส่วนของตอนนี้ 25 นิ้ว

กล้ามแขนก็ใส่เสื้อแขนกุดโชว์บ้าง หน้าท้องก็มีใส่เสื้อเอวลอยบ้าง นี่คือผลที่ได้จากการออกกำลังกาย และตั้งใจกับตัวเองเลยว่าจะแก่ยังไงก็จะไม่ยอมปล่อยให้หุ่นตัวเองเละเทะ การแต่งตัวที่คิดว่าเซ็กซี่ที่สุดที่เขมทำก็จะเป็นการสวมใส่พวกเสื้อเปิดหลัง เพราะเขมชอบ และปล่อยให้มันรัดรูปตรงเอว เขมเป็นคนมีสะโพก ก้นก็งอน ส่วนใหญ่ใส่แบบนี้ก็จะมีผู้ชายหลายคนชม เขาชอบผู้หญิงที่เฮลท์ตี้ บางวันใส่เสื้อธรรมดายังมีคำชมว่า ดูเฮลท์ตี้เลยนะคะ

การออกกำลังกายบอกได้ว่าเราเป็นผู้หญิงมีระเบียบวินัย ใน 1 อาทิตย์เขมใช้เวลาไปคลับเพื่อออกกำลังกายประมาณ 3-4 ครั้ง ถ้ามีเวลาว่างก็อาจจะไปมากกว่านั้นค่ะ”ม.ล.กัลยกร บอกด้วยรอยยิ้มสดใส