ท่าเรือนั่งพับขา

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าเรือ หรือนาวาสนะ ช่วยให้ต้นขาและกระดูกเชิงกรานแข็งแรง และลดไขมันหน้าท้อง สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยกระชับหน้าท้องไม่ให้หย่อนคล้อย ท่าพับขาช่วยสร้างความท้าทายให้ท่ามากขึ้น ขาต้องเกร็งมากขึ้น หลังจะแข็งแรงมากขึ้นด้วย

วิธีปฏิบัติ

1.นั่งยืดขาไปด้านหน้า ตัวตรงหลังตรง

 

2.พาขาขวามาชิดข้างสะโพก

 

3.มือทั้งสองจับปลายเท้าซ้ายยกขึ้น หายใจเข้า

 

4.หายใจออก เหยียดขาขึ้นตรง ไม่งอเข่า มือประคองที่ส้นเท้า หายใจเข้าออก

 

5.หายใจเข้า หายใจออก ปล่อยมือออกจากเท้า เหยียดแขนแนบใบหู ให้ขาอยู่ที่ตำแหน่งเดิมที่ปล่อยมือให้ได้มากที่สุด หายใจเข้าออกค้างท่า 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่าสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9