ท่า Square Pose แบบยืนบิดตัวด้านข้าง

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Square Pose ปกติจะทำในท่านั่ง แต่ชุดนี้ให้ทำในท่ายืน ประโยชน์ของท่าจะช่วยยืดเส้นใต้สะโพก ต้นขาด้านหลัง การยืนช่วยให้ขามีกำลังแข็งแรง ลดไขมันส่วนเกิน การบิดตัวด้านข้างแล้วลดมือที่พื้นจะช่วยในการทรงตัว ทำให้มีสมาธิ บริหารเอว ให้ลำตัวด้านข้างยืดหยุ่น กระดูกสันหลังได้รับการบริหาร เปิดลำตัวด้านข้างและหัวไหล่ ช่วยกดนวดอวัยวะในช่องท้อง กระตุ้นการทำงานของอวัยวะภายใน ให้เลือดหมุนเวียนสูบฉีดได้ดีขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1. ยืนตรง พนมมือ ยกขาซ้ายขึ้น

 

2. พาดขาซ้ายที่หน้าขาขวา ให้ข้อเท้าซ้ายอยู่ที่เข่าขวา

 

3. หายใจเข้า หายใจออกโน้มตัวพับไปด้านหน้า

 

4. หายใจเข้า บิดตัวไปด้านข้างขวา ศอกซ้ายค้ำที่ฝ่าเท้าซ้าย พยายามให้ใกล้ต้นแขนที่สุด

 

5. หายใจออก ลดมือซ้ายวางที่พื้น ข้างเท้าขวา ชูแขนขวาขึ้นชี้เพดาน เปิดไหล่ ตามองมือขวา พยายามบิดตัว หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9