ท่า Side Plank วางศอกกดฝ่ามือ

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Side Plank หรือท่าไม้กระดานด้านข้าง เป็นท่าโยคะที่ใช้กำลัง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นขา ลำตัวด้านข้าง และทำให้หลังแข็งแรง การลดศอกที่พื้นและกดฝ่ามือ จะช่วยทำให้ท่ายากและท้าทายมากขึ้น แขนและหัวไหล่จะแข็งแรงมากขึ้นด้วย เมื่อทำประกอบกับการยกขาทีละข้างเป็นเซตขึ้นลง จะช่วยให้ขาแข็งแกร่งมากขึ้น ลดไขมันหน้าท้องได้มากขึ้นด้วย

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มเหมือนทำท่าแมว ตั้งเข่าที่พื้น เข่าห่างกันเล็กน้อย วางศอกซ้ายที่พื้นตำแหน่งเดียวกับหัวไหล่ซ้าย มือเฉียงไปทางด้านหน้าเล็กน้อย ฝ่ามือขวาวางทับมือซ้าย

 

2.หายใจเข้า หายใจออก ยกสะโพกขึ้น เอียงตัวด้านข้างเหมือนท่า Side Plank แต่ให้วางเท้าขวาหน้าเท้าซ้ายเพื่อทรงตัว ตะแคงเท้าซ้าย

 

3.พยายามเกร็งยกสะโพกให้สูงไว้ หายใจเข้ายกขาขวาขึ้นสูงเท่าที่ทำได้ ขาตรงไม่งอเข่า

 

4.หายใจออก ลดขาขวาลงขนานลำตัว ไม่ถึงขาซ้าย ทำเป็นเซตยกขาขึ้นลง 4-5 ครั้ง หายใจเข้าออกประกอบการยกขาขึ้นลง แล้วลดลง คลายท่า ทำสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9