ท่า Extended Side Angle Pose แบบแขนสอด

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana) แบบแขนสอดด้านใน ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อต้นขา สะโพก หัวเข่า และข้อเท้า ช่วยยืดเส้นใต้สะโพก หลัง กระดูกสันหลัง สีข้าง และไหล่ ขยายปอดทำให้ปอดแข็งแรง ช่วยนวดและกระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง ในทางสมาธิท่านี้ฝึกความแข็งแกร่งของจิตใจ ความอดทน ทำให้มีสมาธิมากขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มจากก้าวขาซ้ายไปด้านหน้าในท่านักรบ 1 (Warrior One) ขาซ้ายตั้งฉาก แล้วลดมือวางที่พื้นระหว่างเท้าซ้าย

 

2.แล้วสอดแขนซ้ายไปใต้ขาซ้าย วางมือที่พื้นระดับเดียวกับเท้าซ้าย

 

3.หายใจเข้า หายใจออก วาดแขนขวาไปด้านบนชี้เพดาน ตามองมือขวา เปิดลำตัวด้านข้างขึ้น ให้ลำตัวขนานพื้น

 

4.หายใจเข้า หายใจออก วาดแขนขวาข้ามศีรษะ แขนแนบใบหู พยายามให้ลำตัวและแขนเป็นเส้นตรง 45 องศา เปิดลำตัวด้านข้างขึ้น หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ แล้วลดลง คลายท่า ทำสลับข้า

ง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9