ท่า Visvamitrasana ในท่าเก้าอี้

ท่า Visvamitrasana ในท่าเก้าอี้ (Chair Pose) เป็นท่าที่ค่อนข้างยากสำหรับผู้ที่ฝึกใหม่ แต่เมื่อฝึกอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายยืดหยุ่นดี ไหล่เปิดแล้ว จะไม่ใช่ท่ายากเกินไปนัก มีประโยชน์ช่วยให้ขามีกำลังแข็งแรง ข้อเข่ามีประสิทธิภาพในการรับน้ำหนักแข็งแกร่งมากขึ้น ช่วยเปิดไหล่ บิดลำตัวด้านข้าง สีข้างยืดหยุ่น ลดไขมันที่เอว อวัยวะภายในช่องท้องและปอดได้รับการกดนวดและบริหาร ไหล่และแขนแข็งแรงขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนตรงเท้าชิด หายใจเข้า หายใจออก ย่อเข่าในท่าเก้าอี้ พยายามอย่าให้เข่าเลยปลายเท้า เหยียดแขนทั้งสองแนบใบหู

2.พนมมือที่หน้าอก หายใจเข้า หายใจออก บิดลำตัวไปด้านขวา ขัดแขนซ้ายที่เข่าขวา พยายามให้ไหล่ใกล้เข่ามากที่สุด มือที่พนมพยายามดันให้อยู่กลางหน้าอก หายใจเข้า 2-3 ลมหายใจ

3.ขณะยังย่อเข่า ลดมือซ้ายวางที่พื้นข้างเท้าขวา มือขวาเอื้อมไปจับหลังเท้าซ้าย หายใจเข้า

4.หายใจออก ออกแรงยกแขนขวา ดึงเท้าให้ขาซ้ายยกเหยียดตรงไปด้านหน้า แขนขวาพยายามเปิดไหล่ ให้แขนไปอยู่หลังใบหูขวา หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข