ท่านกพิราบพับขาบิดตัว

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

ประโยชน์ของท่านกพิราบ (Pigeon Pose หรือ Eka Pada Rajakapotanasana) ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงบริเวณต่อมเพศ กระตุ้นการทำงานของกระเพาะปัสสาวะ ป้องกันปัญหาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ ช่วยบิดกดนวดกระดูกสันหลังส่วนล่าง การพับขาบิดตัว ช่วยให้เส้นเอ็นหน้าขายืดหยุ่น ข้อเข่าแข็งแรง บริหารเอวและสีข้าง

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มจากท่าสุนัขก้ม แล้วก้าวขาขวา พับเข่าวางใกล้มือ น่องขาดไปกับมือด้านหน้า

 

2.ลดสะโพกวางที่พื้น ขาซ้ายเหยียดไปด้านหลัง หายใจเข้าออกสักครู่เพื่อยืดหน้าขา

 

3.ค่อยๆ สอดแขนซ้ายไปใต้แขนขวา วางแขนขนานไปด้านหน้า

 

4.ลดไหล่ซ้ายลงใกล้มือขวา

 

5.พับเข่าซ้ายเข้าหาสะโพก ยกมือขวามาจับเท้าซ้าย ดึงเข้าหาตัว

 

 

6.ค่อยๆ เอื้อมมือซ้ายมาจับเท้าซ้าย ปล่อยมือขวาจากเท้า ค่อยๆ บิดเปิดลำตัวขึ้นด้านบน เอื้อมแขนขวาไปด้านหลัง มือขวาจับปลายเท้าขวาที่อยู่ใต้ลำตัว เปิดไหล่ไปด้านหลังให้มาก บิดตัว หายใจเข้าออกลึกๆ 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่าทำสลับข้าง

 

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9