Exercise

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Ardha Matsyendrasana ในท่ายืน (Half Lord of the Fishes Standing Pose)

ท่า Ardha Matsyendrasana ปกติเป็นท่านั่ง สามารถพลิกแพลงการสอดแขนประสานมือกันที่ขาได้หลากหลายรูปแบบอาจจะสอดใต้เข่า หรืออ้อมเข่า ความยากง่ายจะต่างกัน กล้ามเนื้อมัดต่างๆ ที่แขนจะได้รับการบริหาร มีประโยชน์ช่วยเปิดข้อต่อหัวไหล่ บริหารหัวไหล่ ข้อแขน ข้อมือ ลดไขมันที่เอว ทำให้สีข้างยืดหยุ่น กดนวดอวัยวะภายในช่องท้อง

การทำท่า Ardha Matsyendrasana ในท่ายืน ช่วยฝึกการทรงตัว และสมาธิ ทำให้เลือดไหลเวียนมาเลี้ยงศีรษะมากขึ้น ช่วยบริหารข้อต่อเข่า ทำให้ขาแข็งแรง

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มจากสุนัขก้ม แล้วก้าวขาขวามาวางด้านหน้าระหว่างมือ อยู่ในท่า High Lunge (รูป 1)

 

2.หายใจเข้า ยกขาขวาขึ้นสูง รักษาระดับสะโพกให้เท่ากัน มือวางประคองที่พื้น แขนเหยียดตรง (รูป 2)

 

3.หายใจออก งอเข่าขวามาชิดหน้าผาก ปลายเท้าชี้ไปด้านหลัง (รูป 3) อาจทำซ้ำตรงนี้ 3-4 รอบ

 

4.ค่อยๆ ทรงตัว ปล่อยมือจากพื้น แขนขวาอ้อมเข่าขวา แขนซ้ายอ้อมไปด้านหลังจับมือขวา (รูป 4) หากจับไม่ถึง ใช้ผ้าหรือเชือกช่วยดึง

 

 

5.หายใจเข้าออก พยายามเหยียดปลายเท้าขึ้น ก้มตัว ศีรษะกดต่ำมากที่สุด หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ (รูป 5) แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข