ท่า Ardha Padma Matsyendrasana

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

เป็นการผสมระหว่างท่า Matsyendrasana หรือท่า Lord of the Fishes กับท่าครึ่งดอกบัว (Adha Padma or Half Lotus) ประโยชน์ของท่าจะช่วยบิดยืดกระดูกสันหลัง กดนวดเส้นประสาทที่ไขสันหลัง ทำให้หลังแข็งแรงและยืดหยุ่น ส้นเท้าที่กดเข้าไปที่หน้าท้องจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบย่อยอาหาร ขับลมในช่องท้อง การสอดแขนประสานมือใต้ขาแล้วบิดตัว จะช่วยกดนวดหัวไหล่ แก้ปวดเมื่อยและลดอาการไหล่ติดขัด

วิธีปฏิบัติ

1. นั่งหลังตรง เหยียดขาซ้ายตั้งปลายเท้า พาดเท้าขวาหน้าขาซ้าย ส้นเท้าชิดต้นขา

2. แล้วตั้งเข่าซ้ายขึ้น เท้าห่างลำตัวเล็กน้อย

3. สอดแขนซ้ายใต้ขาซ้าย แขนขวาอ้อมด้านหลังไปจับมือซ้าย

4. หายใจเข้า หายใจออก บิดตัวไปด้านหลังทางขวา มือจับกันให้ได้มากขึ้น หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ แล้วคลายท่าทำสลับข้าง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข