ท่า Eka Pada Bakasana

ท่า Bakasana (หรือ Crane Pose) มีอีกชื่อหนึ่งว่า Kakasana (หรือ Crow Pose) เป็นท่า Arm Balance ของโยคะ ซึ่งปกติจะทำเหมือนท่าหกกบ อย่างที่ตอนเด็กๆ ชอบฝึกกันแต่การฝึกแบบ Eka Pada Bakasana คือการทำหกกบข้างเดียว สำหรับหลายท่านนั้นยากกว่าการทำสองข้าง เพราะแขนหนึ่งข้างต้องรับน้ำหนักตัวเกือบทั้งหมด ช่วยทำให้แขนและข้อมือแข็งแรงอย่างมาก ช่วยฝึกการทรงตัว สมาธิ และความอดทนด้วย

วิธีปฏิบัติ

1 เริ่มด้วยท่านักรบ 2 หรือ Warrior Two ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้าสุดขา แล้วย่อเข่าให้ตั้งฉาก แขนกางขนานระดับไหล่

 

2 ลดมือซ้ายลงวางที่พื้นข้างเท้าด้านในเหยียดแขนขวาชี้เพดาน เปิดลำตัว หายใจเข้าออก

 

3 ลดมืดทั้งสองวางที่พืนด้านหน้าขา ห่างจากตัวประมาณ 1 ฟุต มือห่างเท่าความกว้างของไหล่

 

4 หายใจเข้า โน้มตัวไปหามือ งอแขน ยกเข่าซ้ายมาวางที่ต้นแขนซ้ายพยายามเงยหน้าไว้เพื่อไม่ให้ล้มไปด้านหน้า

 

5 หายใจออก ค่อย ๆ ยกมือขวาขึ้นชี้เพดานหรือเท่าที่ทำได้ ตามองมือขวา หายใจเข้าออก 2 - 3 ลมหายใจแล้วคลายท่า ทำสลับข้าง