โยคะสำหรับผู้มีบุตรยากโยคะ

ปัญหาการมีบุตรยาก นับวันจะมีอัตราเพิ่มจำนวนสูงขึ้น เนื่องมาจากหลายสาเหตุทั้งปัญหาด้านสุขภาพ เช่น มีความผิดปกติของท่อนำไข่ ความผิดปกติของระดับฮอร์โมนจากในร่างกาย หรือปัญหาด้านจิตใจ ความเครียดวิตกกังวล จากการทำงาน รวมไปถึงปัญหาด้านสิ่งแวดล้อมรอบตัวในปัจจุบันมาสเตอร์ นาวีน โจซี่ หรือ ครูนาวีนจากเมคเฟรนด์ โยคะ สตูดิโอ ครูสอนโยคะชื่อดังแนะนำ 5 ท่าโยคะสำหรับสุภาพสตรีที่มีบุตรยากควรฝึกเป็นประจำอย่างน้อย 3-4 ครั้ง/สัปดาห์

1.“ท่าผีเสื้อ” เริ่มจากการนั่งหลังเหยียดตรงนำมือจับฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบเข้าหากัน ดึงเข้ามาหาลำตัว ยึดตัวตรงพร้อมกับการหายใจเข้า จากนั้นค่อยๆ โน้มตัวลงที่พื้นด้านหน้า พยายามกดเขา่ลงให้ติดพื้น หายใจออก ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ กระตุ้นการทำงานของช่องท้อง ขยายสะโพกให้กว้างขึ้น อีกทั้งช่วยลดการปวดประจำเดือน

2.“ท่าสะพาน” นอนราบบนพื้น แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันเล็กน้อย งอเข่าขึ้นดึงเท้าทั้งสองข้างให้เข้าใกล้กับก้นมากที่สุด และใช้มือจับที่ข้อเท้าหรือหากจับไม่ถึงก็วางมือลงบนพื้นให้ใกล้กับเท้ามากที่สด จากนั้นหายใจเข้า ยกสะโพก ลำตัวและหน้าอกขึ้นจากพื้น จนให้หน้าอกแนบชิดคางโดยห้ามใช้แรงข้อมือและแขนเป็นตัวดัน ค้างท่านี้ไว้สักประมาณ 5-10 วินาที แล้วค่อยๆ หย่อนก้นและลำตัวลงติดพื้น หายใจออก เหยียดเท้ากลับสู่ท่านอนหงาย ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง หน้าท้อง คอ และอุ้งเชิงกรานอีกทั้งยังช่วยลดความเครียดและอาการซึมเศร้า

3.“ท่าเทพธิดา” ยืนตัวตรง ค่อยๆ ย่อเข่ากางขาทั้งสองข้างออกให้กว้างทำมุมฉากกับพื้น นำมือทั้งสองข้างจับที่เอว ลำตัวและลำคอเหยียดตรง สายตามองตรงไปข้างหน้า ยืนค้างท่านี้ให้ได้นานที่สุด เพราะท่านี้จะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขารวมถึงสะโพก

4.“ท่านกอินทรี” ยืนตัวตรง ยกขาขวาขึ้นพร้อมงอเข่าวางซ้อนบนเข่าขาซ้าย ตวัดข้อเท้าขวาเกี่ยวบนข้อเท้าซ้าย และย่อเข่าซ้ายลงให้มากที่สุด พนมมือเหมือนการไหว้ให้ยกศอกขึ้นเท่ากับระดับไหล่หรือสูงกว่า ค้างท่านี้ไว้สักประมาณ5-10 วินาที ค่อยคลายท่า และสลับข้าง ทำซ้ำท่าเดิม ท่านี้ช่วยในเรื่องสมาธิ ลดอาการปวดเมื่อยขา หัวไหล่ ป้องกันการเป็นตะคริว

5.“ท่าอาชา” เริ่มจากยืนตัวตรง ปลายเท้าชิดติดกัน หายใจเข้าออกอย่างช้าๆ ก้าวขาขวาเหยียดตรงไปด้านหลังปลายเท้าแตะลงบนพื้นยกส้นเท้าขึ้น ห้ามไม่ให้หัวเข่าแตะพื้น จากนั้นงอเข่าซ้ายลงทำมุม 90 องศา กดน้ำหนักลงไปที่สะโพก พนมมือคา้งไว้ แล้วคลายทา่ และสลับข้างทำซ้ำท่า่เดิม ซึ่งท่านี้จะช่วยเพิ่มออกซิเจนภายในร่างกายช่วยลดอาการปวดต่างๆ ตามร่างกายอย่าง อาทิปวดหลัง ไหล่คอเอวเข่าน่องข้อเท้าได้