ท่า High Lunge บิดเท้า
ท่า High Lunge (Utthita Ashwa Sanchalanasana) เป็นท่าใช้กำลังขา ทำให้มีสมาธิและการทรงตัวดีขึ้น
โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com
ท่า High Lunge (Utthita Ashwa Sanchalanasana) เป็นท่าใช้กำลังขา ทำให้มีสมาธิและการทรงตัวดีขึ้น ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขา ทำให้ข้อเข่า ข้อเท้า และขาหนีบมีกำลังแข็งแรง ลดไขมันที่ต้นขา สะโพกและเอว สรีระสวยงามขึ้นหากฝึกเป็นประจำ
วิธีปฏิบัติ
1 เริ่มจากท่าสุนัขก้ม (DownwardFacing Dog) แล้วก้าวขาขวาไปข้างหน้าให้เท้าขวาอยู่ระหว่างมือทั้งสองเข่าขวาตั้งฉาก ขาซ้ายเหยียดตรงปลายเท้าซ้ายวางที่พื้นตั้งส้นเท้าซ้าย
2 หายใจเข้า หายใจออก หมุนเท้าขวาโดยบิดปลายเท้าไปทางขวาขนานมือ
3 หายใจเข้า ค่อยๆ ลดศอกทั้งสองลงที่พื้น หน้าเท้าขวา วางศอกที่ตำแหน่งมือเดิม หายใจออกยืดหลัง ตามองพื้นเกร็งขา เกร็งสะโพก ค้างท่าไว้หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจคลายท่าทำสลับข้าง
