สุรพิชญ์ ภาคาหาญ หนุ่มตี๋หล่อล่ำสไตล์เกาหลี

โดย..ภาดนุ ภาพ : ทวีชัย ธวัชปกรณ์

สุรพิชญ์ ภาคาหาญ หรือก๊าซ หนุ่มตี๋หน้าตาเทรนด์เกาหลีวัย 21 ปี รูปร่างสูงยาวเข่าดี กำลังเรียนอยู่ชั้นปีที่ 3 ภาควิชาวิศวกรรมอุตสาหการ คณะวิศวกรรมศาสตร์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ก๊าซเคยผ่านงานในวงการบันเทิงมาบ้างประปราย เห็นกล้ามตึงเปรี๊ยะ หุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มขนาดนี้ เขามีเคล็ดลับอย่างไรถึงทำให้มีหุ่นที่เท่บาดใจผู้พบเห็นขนาดนี้

“ผมชอบออกกำลังกายมาตั้งแต่เด็กแล้วครับ ตอนเรียนมัธยมผมชอบเล่นบาสเกตบอล แบดมินตัน และว่ายน้ำ แต่เริ่มมาเล่นฟิตเนสหรือเวตเทรนนิ่งอย่างจริงจังได้ปีกว่าๆ ฟิตเนสแรกที่ผมเล่นก็คือ ‘เพาเวอร์โซน’ แถวดินแดง ซึ่งจะมีเทรนเนอร์คอยช่วยเทรนให้ เล่นอยู่ 6 เดือน ผมจึงย้ายมาเล่นที่ ‘สามย่านยิม’ ที่ I’m Park จุฬาฯ ตอนนี้เล่นได้ 3-4 เดือนแล้วครับ”

ก๊าซบอกว่า แม้เขาจะเคยเล่นกีฬามาก่อน แต่กล้ามเนื้อก็ยังไม่ค่อยมีเท่าไหร่ แต่พอไปเล่นเวตที่เพาเวอร์โซนและมีพี่เทรนเนอร์เก่งๆ ช่วยสอนการเล่นเวตที่ถูกต้องให้ เขาจึงมีกล้ามเนื้อตามร่างกายและมีซิกซ์แพ็กสมใจ

“คือแต่ก่อนนี้ผมจะเล่นเวตเองโดยไม่มีแบบแผน ซึ่งมันเหมือนการขับรถทางอ้อม ทำให้ถึงจุดหมายได้ช้า แต่พอมีเทรนเนอร์มันก็เหมือนกับเราเปลี่ยนมาขับรถทางตรง ที่ใช้เวลาไม่นานก็ถึงจุดหมายอย่างรวดเร็ว ซึ่งพี่ๆ เทรนเนอร์เขาจะสอนในเรื่องการควบคุมการหายใจตอนออกกำลังกาย รวมทั้งการโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ ด้วย

อย่างเช่น ‘การเล่นอก’ เทรนเนอร์จะสอนว่าเวลาผ่อนแรงให้หายใจเข้า ส่วนเวลาออกแรงดันอุปกรณ์หรือยกน้ำหนักก็ให้หายใจออก ซึ่งมันคือการหายใจที่ถูกต้องและได้ผลมากกว่า ส่วนการโฟกัสไปที่
กล้ามเนื้อส่วนนั้น อย่างถ้าเล่นอกก็ต้องมีการแอ่นอกรับเพื่อให้กล้ามเนื้อได้ออกแรงอย่างเต็มที่ ซึ่งถ้าเรางอตัว ไม่ยืดอก มันก็จะได้กล้ามเนื้อช่วงไหล่แทน เป็นต้น”

ก๊าซเสริมว่า เวลาเล่นเวตนั้นต้องแบ่งเป็นวันๆ ไป นั่นคือ เล่นอก 1 วัน เล่นไหล่ 1 วัน เล่นหลัง 1 วัน และเล่นขา 1 วัน โดยแต่ละท่าต้องเล่น 4-5 เซต เซตละ 12 ครั้ง ซึ่งในแต่ละวันจะต้องปิดท้ายด้วยการเล่นท้องทุกครั้ง ในสัปดาห์หนึ่งเขาจะเข้ายิมทั้งหมด 4-5 วันเป็นอย่างน้อย

“ตอนเริ่มเทรนที่เพาเวอร์โซนผมใช้เวลาประมาณ 3 เดือนก็เริ่มเห็นผลแล้วครับ แต่หลังจากเล่นไป 6 เดือนผมก็หยุดไปสักพักนึง แล้วก็ย้ายมาเล่นที่สามย่านยิม ซึ่งที่นี่ก็มีพี่ๆ เทรนเนอร์เก่งๆ หลายคนช่วยเทรนให้ ในแต่ละวันผมจะเข้ายิมประมาณ 1.30 ชม. จนตอนนี้กล้ามเนื้อและซิกซ์แพ็กเริ่มชัดเจนขึ้นแล้ว ซึ่งคนอื่นเขาอาจจะควบคุมอาหารด้วยเพื่อให้กล้ามเนื้อชัดเร็วขึ้น แต่สำหรับผมแล้วเป็นคนที่กินตามใจปากมาก (หัวเราะ) จะกินทุกอย่างที่อยากกิน แล้วค่อยมาเบิร์นแคลอรีออกทีหลัง”

ก๊าซบอกว่า เขากินอาหารวันละ 4 มื้อ โดยมื้อเช้าอาจกินออมเล็ต ไข่ดาว และอื่นๆ ให้เต็มที่ มื้อกลางวันถ้าอยากกินก๋วยเตี๋ยวหรือข้าวขาหมูก็กิน มื้อบ่ายบางครั้งก็กินชาบูหรือเคเอฟซี ส่วนมื้อเย็นก็กินได้เต็มที่แบบไม่กังวลว่าต้องลดแป้งหรือของหวานเลยละ

“อันที่จริงแล้วการควบคุมอาหารนั้นเป็นเรื่องที่ดี แต่สำหรับตัวผมแล้วมีเคล็ดลับว่า ถ้ากินไปเท่าไหร่ ก็ต้องไปเบิร์นออกเท่านั้น สุดท้ายแล้วร่างกายมันก็จะบาลานซ์เอง ซึ่งอาจเป็นเพราะผมอายุยังน้อยเลยทำแบบนี้ได้ แต่บางคนอาจคิดว่ายอมอดอาหารดีกว่ามาเบิร์นออกทีหลังเพราะมันเหนื่อย อันนี้ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลครับ

สำหรับผมจะใช้วิธีการเบิร์นทุกวันด้วยการวิ่งตอน 6 โมงเช้า วันละ 30 นาทีรอบสวนสาธารณะโดยไม่ต้องจับเวลา คือผมจะวิ่งไปด้วยฟังเพลงไปด้วยทั้งหมด 10 เพลง พอวิ่งเสร็จก็ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีพอดี”

ก๊าซทิ้งท้ายว่า หลังเล่นเวตเขาต้องกินโปรตีนผงเสริมกล้ามเนื้อด้วยเหมือนกัน เพราะเปรียบเสมือนทางด่วนที่จะทำให้ไปสู่จุดหมายได้เร็วกว่า แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นคุณก็ต้องออกกำลังกายหรือเวตเทรนนิ่งให้เป็นเสียก่อน ไม่เช่นนั้นโปรตีนเสริมก็ช่วยอะไรคุณไม่ได้เช่นกัน