ท่า Wide-Legged Standing Forward Bend Twist

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

โยคะท่า Wide-Legged Standing Forward Bend Twist มีชื่อสันสกฤตว่า Parivrtta Prasarita Padottanasana สามารถแตกท่าได้หลากหลาย ท่าพื้นฐานจะวางมือตรงกลางระหว่างเท้า แต่ชุดนี้เพิ่มความท้าทายในการบิดลำตัวและเอวมากขึ้น ด้วยการวางมือหน้าเท้าข้างเดียวกับที่บิดตัว

ประโยชน์

• ช่วยยืดเส้นใต้ขา

• ยืดสะโพก บริหารข้อต่อเอวและต้นขา

• บิดยืดกระดูกสันหลัง

• เปิดกระบังลม บริหารปอด

• ยืดเปิดไหล่ ลดอาการปวดหัวไหล่และหลัง

วิธีปฏิบัติ

1 ยืนกางขากว้างออกไปนอกเสื่อโยคะเล็กน้อยปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า มือวางที่เอว

 

2 เหยียดแขนซ้ายแนบใบหู หายใจเข้า

 

3 หายใจออก ลดมือซ้ายวางหน้าเท้าขวา

 

4 บิดลำตัวด้านข้างขึ้น เหยียดแขนขวาชี้เพดานหายใจเข้า

 

5 หายใจออก มือซ้ายกดพื้น เปิดไหล่ขวาไปด้านหลัง ให้แขนพับไปมากที่สุดเท่าที่ทำได้หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจคลายท่าทำสลับข้าง