ท่า Modified Boat Pose
ท่าเรือ (Boat Pose หรือ Navasana) เป็นท่าที่อยู่ในชุดลดหน้าท้องของโยคะ
โดย ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com
ท่าเรือ (Boat Pose หรือ Navasana) เป็นท่าที่อยู่ในชุดลดหน้าท้องของโยคะ สามารถพลิกแพลงได้หลากหลายแบบ ชุดนี้จะไขว้มือจับที่เท้าข้างหนึ่ง แล้วยกขาอีกข้างขึ้น ท่านี้ปลอดภัยและง่ายกับคนที่มีหน้าท้องและหลังยังไม่แข็งแรงนัก เพราะมือช่วยพยุงท้องและหลังไว้
ประโยชน์
ยืดเส้นที่ขา ทำให้กล้ามเนื้อที่ต้นขาแข็งแรงขึ้น
บริหารข้อต่อสะโพก
ทำให้กล้ามเนื้อที่หลังแข็งแรง
ลดหน้าท้อง กล้ามเนื้อท้องแข็งแกร่งขึ้น
วิธีปฏิบัติ
1.นั่งชันเข่าขวา ขาซ้ายเหยียดตรง มือประสานหน้าเข่าขวา หลังตรง (รูป 1)
2.ยกมือซ้ายไปจับหลังเท้าขวา หายใจเข้า (รูป 2)
3.มือขวาคว่ำไขว้ไปจับหลังเท้าขวาอีกด้าน (รูป 3)
4.หายใจออก เหยียดขาขวาขึ้นตรงด้านหน้า พยายามยืดหลังให้ตรง เงยหน้าเล็กน้อย (รูป 4)
5.หายใจเข้า หายใจออก ค่อยๆ ยกขาซ้ายขึ้น 45 องศา ไม่งอเข่า ค้างท่าไว้ เกร็งหน้าท้อง หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ แล้วลดขาลง ทำสลับข้าง (รูป 5)
แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข