ฟิตกล้ามท้องอย่างไรให้ได้ผล

กล้ามท้องเป็นส่วนที่ต้องใช้เวลาในการออกกำลังนานกว่าจะเห็นผล บางคนต้องใช้เวลาร่วมปีกว่าจะมีซิกซ์แพ็กสักแผง แต่นั่นก็ขึ้นอยู่กับโปรแกรมการออกกำลังกายและการดูแลเรื่องอาหารการกินเป็นส่วนสำคัญ ซึ่งเรามีโปรแกรมในการออกกำลังกล้ามซิกซ์แพ็กที่ได้ผลรวมที่ดีสำหรับทุกคนมาฝากกัน

ซิตอัพทุกครั้งก่อนวอร์มดาวน์

กล้ามท้องเป็นส่วนที่ขึ้นยากที่สุด เพราะมีชั้นไขมันเกาะเป็นชั้นหนากว่าส่วนอื่นของร่างกาย ลองสังเกตดูสิครับ ว่าเวลาที่คุณซิตอัพไปหลายๆ เดือน คุณจะรู้สึกได้ว่ากล้ามท้องแข็งแรงขึ้น กดไปแล้วเป็นกล้ามเนื้อแข็งตัวแต่ไม่ยักจะเห็นกล้ามท้องขึ้น นั่นก็เพราะมีชั้นไขมันที่คุณจำเป็นต้องลดอาหารประเภทแป้งและไขมันลงอีก ดังนั้นเราจึงควรซิตอัพทุกครั้งหลังออกกำลังกายในแต่ละวัน หรือทางที่ดีที่สุดซิตอัพทุกวันก็สามารถทำได้ครับซิตอัพเท่าไหร่ถึงจะเห็นผล

เป็นประเด็นถกเถียงกันตลอดว่าต้องซิตอัพจำนวนเท่าไหร่ถึงจะได้ผล ส่วนมากเราจะซิตอัพกันโดยเฉลี่ย 100-200 ครั้ง อาจจะแบ่งเป็นท่าละ 25-50 ครั้ง คือจำนวนครั้งต่อท่าเฉลี่ยต่ำสุด ทีอ่อกแลว้มกัจะเห็นผลดีแต่จำนวนมากครั้งอาจไม่ใช่คำตอบของเรื่องนี้เสมอไปนักเล่นกล้ามมักจะให้ความสำคัญกับการโฟกัสกล้ามเนื้อต้องการออกแรง ด้วยการยกน้ำหนักหรือเคลื่อนไหวขึ้นลงอย่างช้าๆ เน้นออกกล้ามเนื้อในส่วนที่ต้องการ หรือบางคนเล่นน้อยครั้ง แต่เพิ่มการกอดลูกน้ำหนักให้กล้ามท้องออกแรงอย่างเต็มที่ก็ได้ผลดีเช่นกัน

อย่าออกท่าเดิมซ้ำซาก

กล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อเราเล่นซิตอัพใหม่ๆ คุณจะรู้สึกปวดกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างมากเพราะก่อนหน้านี้กล้ามท้องแทบไม่เคยออกกำลังหนักๆ มาก่อน แต่เมื่อคุณเล่นไปได้ประมาณ 2 สัปดาห์ คุณจะไม่รู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องได้ออกแรงหรือมีอาการปวดกล้ามเนื้อหน้าท้องเลย แม้คุณจะซิตอัพไปกว่า 400 ครั้ง นั่นก็เพราะกล้ามเนื้อได้ปรับตัวรับการออกกำลังกายในรูปแบบที่คุณฝึกเป็นประจำลองวางโปรแกรมสลับสับเปลี่ยนท่าใหม่ทุก2 สัปดาห์ เช่น ครึ่งเดือนแรกคุณออกท่านั่งซิตอัพปกติ ครึ่งเดือนหลังเปลี่ยนจากท่ายกตัวเป็นนั่งแล้วยกหัวเข่าลอยเข้ามาชิดอกให้มากที่สุด ผ่านไปอีกครึ่งเดือนเปลี่ยนไปใช้ท่าดึงโหนบาร์แล้วยกขาลอยเพื่อบริหารกล้ามท้อง คุณจะรู้สึกได้เลยว่ากล้ามท้องออกแรงมากกว่าปกติเพราะยังมีกล้ามมัดเล็กอีกหลายส่วนที่คุณยังไม่ได้บริหารนั่นเอง ลองหาท่าบริหารกล้ามท้องสัก 6 ท่า รวมทั้งเพิ่มลูกน้ำหนักในการเล่นเข้าไป จะช่วยให้การเล่นกล้ามท้องมีประสิทธิผลมากขึ้น

หมั่นวัดชั้นไขมันหน้าท้อง

รูปร่างที่ดีไม่ได้วัดกันที่น้ำหนักเพียงอย่างเดียว น้ำหนักเป็นเพียงตัวเลขภาพโดยรวมแต่รูปร่างที่ดีไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักที่ลดลงบรรดานายแบบนางแบบที่เล่นฟิตเนสจะไม่ได้ใส่ใจตัวเลขน้ำหนักมากเท่ากับภาพรวมรูปร่างที่ดี พวกเขาจะจริงจังกับการวัดชั้นไขมันใต้ผิวหนังเสียมากกว่า แนะนำว่านอกจากเครื่องชั่งดิจิทัลแล้วคุณควรมีเวอร์เนีย หรือไม้บรรทัดมาวัดความหนาของชั้นไขมัน ด้วยการบีบผิวหนังหน้าท้องแล้ววัดความหนาของเนื้อจดบันทึกทุกสัปดาห์เพื่อเห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น ถ้าชั้นไขมันหนาไม่เกิน 1 ซม. ก็ถือว่าใช้ได้สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ถ้าต้องการให้เห็นกล้ามเนื้อสวยๆ อาจจะต้องรีดไขมันให้เหลือบางกว่านี้ครับ