ท่า High Lunge ยืดไหล่

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า High Lunge เป็นท่ายืนที่ช่วยฝึกสมาธิ ความมั่นคงของร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกายได้สัดส่วนสวยงาม ฝึกกล้ามเนื้อขาให้แข็งแรง การยืดไหล่ประกอบท่า High Lunge จะช่วยบริหารและยืดเส้นเอ็นหัวไหล่ให้ยืดหยุ่น คลายปวดเมื่อยไหล่และสะบัก ช่วยเพิ่มฝึกการทรงตัวมากขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1 ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้าสุดขา ย่อเข่าตั้งฉาก ปลายเท้าขวาวางที่พื้น เปิดส้นเท้า มือวางที่เอวให้ลำ ตัวตรงไปด้านหน้าสะโพกไม่บิด

 

2 เมื่อทรงตัวนิ่งแล้ว กางแขนออกระดับไหล่ กำ มือทั้งสอง

 

3 หายใจเข้า พาดแขนขวามาทางไหล่ซ้ายงอศอกซ้ายล็อกแขนขวาระหว่างศอกกับข้อมือ พยายามเกร็งแขนขวาไม่งอแขน

 

4 หายใจออก หันหน้าไปด้านขวา ทรงตัวนิ่งหายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ เปลี่ยนทำสลับข้าง