ท่ายิงธนูแบบยืน

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่ายิงธนู (Archer Pose หรือ Akarna Dhanurasana) ทั่วไปจะทำในท่านั่ง ประโยชน์ของท่าที่ได้ต่างกัน ท่ายืนจะทำให้ขาและข้อต่อต่างๆ ตั้งแต่ข้อต่อสะโพก เข่า และข้อเท้าแข็งแรง ทั้งยังช่วยให้แกนกลางลำตัวและแขนสะบักไหล่แข็งแรงขึ้น เพื่อให้เกิดประโยชน์มากที่สุด ระหว่างการทำท่าให้รู้สึกถึงความแข็งแรงของท่า และการเกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วน ท่านี้เหมาะกับผู้ฝึกทุกระดับ

วิธีปฏิบัติ

1 ยืนแยกขากว้างเท่าที่ทำได้ ปลายเท้าชี้ไปด้านหน้า ยืดหลังตรง มือจับเอว

2 หมุนเท้าขวา เฉียง 45 องศา กำมือทั้งสอง นิ้วโป้งไว้ด้านใน กางแขนข้างลำตัว ขนานพื้น

3 หายใจเข้า หายใจออก ย่อเข่าขวาเหยียดขาซ้าย ทิ้งน้ำหนักไปทางขาขวา ตั้งส้นเท้าซ้าย ปลายเท้าเปิดขึ้นขณะเดียวกันให้งอแขนขวาเข้าหาตัวมืออยู่ใกล้ใบหู เหมือนยิงธนู มองไปทางปลายมือซ้าย หายใจเข้าออกค้างท่า 3-5 ลมหายใจ แล้วทำสลับข้าง