Eka Pada Adho Mukha Svanasana (Balanced Version)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

หลายคนอาจเคยฝึกท่าสุนัขมากันบ้างแล้ว การยกขาขึ้น 1 ขา เพื่อสร้างพื้นที่ว่างระหว่างลำตัวแล้วเพิ่มกำลังแขน และการทรงตัวสำหรับเวอร์ชั่นนี้ ครูจะให้ยกขาขึ้นในขณะที่ตำแหน่งฝ่ามือ จะวางแทนตำแหน่งฝ่าเท้าข้างที่ยกขึ้นกลางอากาศทำให้ต้องใช้การทรงตัวมากขึ้น ใช้พลังแขนที่มากขึ้น ไปพร้อมๆ กับการรักษาความสมดุลของแขน ขา อย่าลืมให้ตำแหน่งของหัวไหล่และเชิงกรานเป็นสี่เหลี่ยม ซึ่งไม่ง่ายและก็ไม่ยาก แต่ท้าทาย ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงให้ระวังขณะฝึก หรืออาจงดฝึกท่านี้ รวมทั้งผู้ที่มีปัญหาข้อมืออักเสบ (Carpal tunnel syndrome) ควรงดฝึกท่านี้

วิธีปฎิบัติ

1.เริ่มต้นทำท่าสุนัข

2.ส่งมือขวาไปจับข้อเท้าซ้ายด้านนอก  หายใจเข้าออกสักครู่

3.วางตำแหน่งฝ่ามือขวาแทนฝ่าเท้าซ้าย เลื่อนเท้าซ้ายออกไปด้านหลังเพื่อเตรียม

4.หายใจเข้า ยกขาซ้ายลอยขึ้น ขณะยกขาค้าง อย่าบิดสะโพก รักษาตำแหน่งฝ่ามือ และฝ่าเท้าขวาไว้ ค้างท่าประมาณ 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ คลาย แล้วลองทำสลับข้าง