โยคะง่ายๆ ช่วยคุณแม่ตั้งครรภ์ ยืดเส้นยืดสาย

โดย...พุสดี

เนื่องในโอกาสวันแม่ที่จะถึงนี้ เชี่ยงหยิง คอกซ์ Co-Director แห่งโยคะ เอลลิเม้นท์ส นำเสนอท่าโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่คุณแม่สามารถฝึกเองได้มาฝากพร้อมกับประโยชน์ของโยคะในท่าต่างๆ “ไม่ว่าคุณจะเคยฝึกโยคะมาก่อนหรือไม่ ก็สามารถฝึกโยคะสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ (Prenantal Yoga) ได้ แต่ถ้าหากคุณฝึกโยคะเป็นประจำอยู่แล้วก่อนที่จะตั้งครรภ์ คุณสามารถฝึกโยคะได้ตามปกติ เพียงแค่ต้องปรับท่าเพียงเล็กน้อยให้ไม่หนักจนเกินไป โดยคุณแม่ที่ตั้งครรภ์ในระยะเวลา 3 เดือนแรก ควรฝึกโยคะในท่าพื้นฐาน แต่ต้องหมั่นสำรวจร่างกายของตนเองว่ามีความรู้สึกอย่างไรในขณะที่ออกกำลังกาย รู้ว่าเมื่อไหร่ที่รู้สึกว่าควรจะหยุดก็ต้องพักก่อน”

สำหรับประโยชน์ของการฝึกโยคะในช่วงตั้งครรภ์ ครูเชี่ยงหยิง บอกว่า การฝึกโยคะในท่ายืน อย่างเช่น ท่านักรบ 2 Virabhadrasana II ท่าต้นไม้ Vrksasana และท่ายืนแยกขายืดลำตัว Parsaritta Padottanasana สามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับขา กล้ามเนื้อต้นขา และกระดูกเชิงกราน ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งยวดในการเตรียมตัวให้พร้อมสู่ช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์ และยังช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนของเลือดที่ขาทั้งสองข้าง ป้องกันอาการตะคริว อันเนื่องมาจากความดันเลือดที่ลดลงอีกด้วย

ขณะที่ท่าสุนัข (Downward Facing Dog Pose) และท่าปลาโลมา (Dolphin Pose) จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้แขนและต้นขา ว่าที่คุณแม่จะแข็งแรงขึ้นและมีพลังเหลือล้น ยิ่งไปกว่านั้นสองท่านี้จะช่วยยืดไหล่ ยืดกล้ามเนื้อขาด้านหลัง ยืดน่องและมือทั้งสองข้างอีกด้วย

สำหรับท่ายืดด้านข้างที่ผสมการบิดเบาๆ (Revolved Head-to-Knee Pose) อย่างเช่น ท่ายืดลำตัวด้านข้าง (Side Bend Pose) จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังด้านล่างและช่วยให้วางท่วงท่าต่างๆ ของร่างกายได้เหมาะสม ท่าเปิดสะโพก อย่างเช่น ท่า Bound Angle Pose ท่า Squat Pose และท่ายืดขาและยืดลำตัวไปด้านหน้าเป็นท่าที่เหมาะสำหรับโยคะคนท้องเป็นอย่างมาก ท่าเหล่านี้จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูกเชิงกราน และจะเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกาย เพื่อเตรียมพร้อมสู่การคลอดในลำดับต่อไป

ถัดมาคือท่าสะพานโค้ง คุณแม่อาจใช้บล็อกในการซัพพอร์ต เพื่อจะช่วยยืดหน้าอก ช่วงลำคอ และกระดูกสันหลังอย่างนุ่มนวล ในขณะเดียวกัน ก็จะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับขาทั้งสองข้าง และยังช่วยระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สร้างความสงบทางจิตใจและผ่อนคลายความเครียด หรือใช้ท่ายืดขาพิงกำแพง เพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยลดอาการเท้าและเข่าบวมได้เป็นอย่างดี

ปิดท้ายด้วยท่านอนขัดสมาธิและท่าศพ คือท่าที่จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับว่าที่คุณแม่ เพราะท่านี้จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายอย่างแท้จริง