Ardha Padma Ustrasana (Camel pose in Half Lotus)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ตระกูลท่า กลุ่มแอ่นหลัง (Backbending) จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทได้ดี เพราะระบบประสาทอัดแน่นกันอยู่ที่ไขสันหลัง แต่กลุ่มท่าอูฐหลายคนฝึกแล้ว มักบอกว่ามึนศีรษะ ถ้าคุณไม่ได้เป็นไมเกรน ความดันโลหิตสูง หรือ ต่ำ เวลาคลายท่ากลับมานั้นต้องทำให้ช้าที่สุด คุมลมหายใจ และต้องคลายแก้ท่าด้วยท่าเด็กหมอบ

ทุกครั้ง ครูมักจะแนะนำให้ตอนคลายท่า ค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นมาก่อน แต่ยังไม่เอาหลังขึ้นมา จากนั้นกำหนดลมหายใจ ค่อยๆ หย่อนก้นลงที่ส้นเท้าช้าๆ แล้วค่อยก้มกราบ เด็กหมอบ สำหรับผู้ที่ยังไม่เคยฝึกท่าอูฐมาก่อนยังไม่แนะนำให้ทำเวอร์ชั่นนี้ สำหรับคนที่มีปัญหาความดัน และไมเกรน อาจงดฝึกท่านี้หรือระวังเป็นพิเศษ อยู่ภายใต้การดูแลของครูฝึก

วิธีปฏิบัติ

1 นั่งในท่าวัชระ ก้นนั่งทับส้นเพื่อเตรียม

 

2 เท้าซ้ายซ้อนขึ้นมาบนต้นขาขวาใกล้ขาหนีบที่สุด เท้าจะได้ไม่หลุด เช็กตำแหน่ง ของเข่า ให้ความกว้าง ให้ตรงกับสะโพก

 

3 ยกลำตัวขึ้น มือขวาจับช้อน ฝ่าเท้าซ้าย หายใจเข้า แอ่นหลัง วาดมือซ้ายไปด้านหลัง ค้างท่าประมาณ 5 ลมหายใจ เวลาคลายค่อยๆ ยกศีรษะกลับขึ้นมาช้าๆ หย่อนก้นลงพื้น

 

4 พักในท่าเด็กหมอบสักครู่ แล้วลองทำสลับข้าง