Parivrtta Janu Sirsasana variations (Revolved Head-of-the-Knee Pose)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่านี้เป็นตระกูลท่าอาสนะนั่งที่ช่วยยืดทั้งกระดูกสันหลัง เอว หัวไหล่ เส้นใต้ขา รวมทั้งส่งผลดีกับตับและไตอีกด้วย ในเวอร์ชั่นนี้จะมีการปรับจากท่าปกติ คือ การสอดฝ่ามือเข้าไปวางนอกฝ่าเท้าใกล้กับใต้ส้นเท้า การสอดมือวางตรงจุดนี้ จะทำให้เข้าถึงการยืดบริเวณเอว ไหล่ และหลัง ได้มากขึ้น การฝึกท่านี้ควรเช็กทุกครั้งว่าขณะที่เรายืดเราไม่ได้ยกก้นลอยจากพื้น กดก้นไว้แน่นๆ กับพื้น จะทำให้เข้าถึงท่าได้อย่างสมบูรณ์แบบ

วิธีปฏิบัติ

1 ฉีกขาขวาเฉียงออกไป พับขา ซ้ายเข้ามาจัดวางส้นเท้าซ้าย ให้วางใกล้ๆ จุดพีเรเนียม เพื่อเตรียม

 

2 งอเข่าขวา ขึ้นมาครึ่งทาง ตั้งส้นเท้าให้ตรง และสอดมือเข้าไปในขาจับที่ฝ่าเท้า ด้านนอกใกล้ๆ ส้นเท้า

 

 

3 ค่อยๆ ยืดขาออกไปให้สุด ขณะที่หายใจออก

 

4 หายใจเข้าชูมือซ้ายขึ้น หายใจออกวาดมือซ้ายไปจับเท้าขวาด้านนอก ค้างท่าประมาณ 15-30 วินาที หายใจปกติ จากนั้น คลาย แล้วลองทำสลับข้าง