Half Lotus Tree Pose (Ardha Padmasana Vrksasana)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

อาสนะท่านี้ช่วยเปิดสะโพกไปพร้อมๆ กับการทรงตัว พร้อมทั้งเพิ่มความยืดหยุ่นที่ข้อเท้าและหัวเข่า รวมทั้งยังสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้องอีกด้วย (Oblique Muscles)

การฝึกท่านี้ให้ดี ให้เริ่มไล่พลังงานจากฝ่าเท้า เพราะเท้าสัมผัสพื้นโลก จึงเป็นฐานในท่าอาสนะยืน พลังงานจะไล่จากรากฐานฝ่าเท้าขึ้นมาสู่กระโหลกศีรษะ กระจายน้ำหนักลงส้นเท้า จมูกเท้าฝั่งนิ้วโป้ง ไล่ไปจนถึงจมูกเท้าฝั่งนิ้วก้อย เราจะรู้สึกถึงความมั่นคง และสามารถค้างท่าอาสนะได้อย่างสมดุล

วิธีปฎิบัติ

1.เริ่มต้นด้วยท่าภูเขา ไล่จากฝ่าเท้าสู่ด้านบน เก็บหางแต่พอดี (มูลพันธะ) ซี่โครงยืด หน้าอกเปิด ไหล่ตกไปด้านหลัง มือวางข้างลำตัวให้สบาย ตำแหน่งศีรษะอยู่ตามแนวตรงแบบสมดุลกับกระดูกต้นคอ

2.หายใจเข้า ยกขาซ้ายขึ้นมา ยกจากข้อต่อสะโพก กระดูกปลายนิ้วเท้า ใช้มือประคองขา

3.หายใจออก ใช้มือขวาประคองฝ่าเท้า มือซ้ายประคองต้นขา

4.หายใจเข้า นำขาซ้ายขึ้นมาวางที่ต้นขาขวาเพื่อเข้าท่าในท่าครึ่งดอกบัว

5.หายใจออก กดหัวเข่าซ้ายลง แล้วปล่อยมือซ้ายออกวางที่ต้นขาส่วนมือขวายังคงจับฝ่าเท้าไว้

6.หายใจเข้ายกมือซ้ายขึ้นแนบใบหู

7.หายใจออก ส่งมือขวาขึ้นมาระดับไหล่ วาดแขนซ้าย เหนือศีรษะ หันหน้าไปทางด้านขวา จากนั้น ค้างท่า ทรงตัวประมาณ 5 ลมหายใจ ไปจนถึง 1 นาที จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง คลายท่า แล้วลองฝึกสลับข้าง

*นักเรียนสามารถออกแบบแขน ได้อย่างอิสระ หรือจะทำปางมือ (Hand Mudra) แบบไหนก็ได้*