Parsva Utthita Trivikramasana

โดย...

อาสนะท่ายืนขาเดียวช่วยพัฒนาการทรงตัวและการจดจ่อ เพราะการทรงตัวต้องอาศัยการประสานงานระหว่างสมอง ระบบหูชั้นใน การมองเห็น และการรับรู้ของข้อต่อและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะผู้สูงอายุอาจหกล้มได้ง่ายๆ หากมีการพัฒนาความสมดุลของการทรงตัว จะช่วยป้องกันการหกล้มหรือข้อเท้าพลิกได้ เพราะอาสนะโยคะท่าทรงตัวจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ข้อต่อต่างๆ เช่น ข้อเท้า หัวเข่า สะโพก ข้อควรระวังในการฝึกท่านี้ อย่าโถมน้ำหนักลงสะโพกมาก กระจายน้ำหนัก ยืดหลัง ค่อยๆ ฝึกอย่างค่อยเป็นค่อยไป

วิธีปฏิบัติ

1.ยืนในท่าภูเขา มือวางที่สะโพก จากนั้นหายใจเข้ายกขาซ้ายขึ้นมางอเข่า

2.ส่งมือขวาไปจับฝ่าเท้าซ้ายด้านนอก ส่วนมือซ้ายประคองขาซ้ายที่ด้านในส้นเท้า

3.หายใจเข้ายืดขาขึ้น ในขณะที่เราจะยืดขาบนให้งอเข่าขาที่ยืน ซึ่งก็คือขาขวาเล็กน้อย เพื่อลดแรงกดที่หัวเข่า

4.ดึงขาซ้ายให้มากขึ้นด้วยการยกแขนขวาขึ้นผ่านใบหน้า

5.ยืดขาซ้ายขึ้นให้สุดยืดกระดูกสันหลัง รวมทั้งยืดขาขวา (อาจยังคงงอเข่าอีกเล็กน้อยไม่ต้องตึงสุดหากต้องการค้างท่านานเพื่อเซฟหัวเข่า) ค้างท่าประมาณ 3 ลมหายใจเข้าออก จากนั้นค่อยๆ คลาย ค่อยๆ ลดขาลง แล้วลองฝึกสลับข้าง