Dancer Pose Variation (Natarajasana)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่านักเต้นรำส่งผลดีต่อหัวไหล่ ช่วยเปิดหน้าอก และช่วยยืด Hip flexor (กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการงอสะโพกมาด้านหน้า) ในเวอร์ชั่นนี้ จะเป็นการดัดแปลงท่า ของตำแหน่งลำตัวส่วนบนคล้าย ท่านางเงือก (Mermaid) แต่ไม่ใช่ซะทีเดียว เพราะครูปรับให้แขนบนอ้อมหลังมาล็อกที่ช่วงล่าง แทนที่จะอ้อมศีรษะขึ้นมาด้านบน

ข้อควรระวังสำหรับผู้ฝึกคือ ไม่ยืดหรือถ่ายน้ำหนักลงข้อต่อของขาที่ยืนข้างเดียวมากเกินไป (Hyperextend) รวมทั้งเฝ้าระวังไม่กดทับกระดูกสันหลัง สร้างที่ว่างภายในยืดขึ้นสู่ด้านบน แขนและหัวไหล่ผ่อนคลาย ที่สำคัญจับความรู้สึกที่กระดูกเชิงกรานที่ยกและยืดขึ้นสู่ท้องฟ้า ให้เบา และมั่นคง

วิธีปฏิบัติ

1.กราวด์เท้าข้างขวาลงสู่พื้น พับขาซ้ายไปด้านหลังมือซ้ายประคองเท้าซ้ายจากด้านใน

2.ปรับตำแหน่งให้ฝ่าเท้าซ้ายเลื่อนเข้ามาอยู่ตรงข้อพับศอก งอเข่าข้างขวาเล็กน้อยก่อน หายใจเข้าออกสักครู่

3.ส่งมือขวาอ้อมแผ่นหลังด้านล่างไปล็อกกับมือซ้าย ขาขวาข้างที่ยืนยังคงงอเข่าเล็กน้อย

4.หายใจออกโน้มตัวไปด้านหน้า ทรงตัว ยืดขาขวา ดันเท้าซ้ายออกจากก้นเพื่อให้ไหล่และแขนยืดขึ้น ทรงตัว ค้างท่าประมาณ 3 ลมหายใจ หายใจเข้าออกอย่างเป็นธรรมชาติ จากนั้นค่อยๆ คลาย แล้วลองฝึกสลับข้าง

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะรายเดือน 200 บาท

โทร. 02-636-6758-9