Standing Twist Pose Variations (Urdhva Jathara Parivartanasana)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

อาสนะท่านี้เป็นท่าทรงตัว + กับท่าบิด และครูเพิ่มความท้าทายด้วยการพับลำตัวส่วนบนมาด้วยเล็กน้อย จึงต้องใช้กำลังขาที่มั่นคง การฝึกฝนจะทำให้เราเข้าท่าได้นิ่งขึ้น ค้างท่าได้นานขึ้น อย่างมีความสุข ที่สำคัญต้องอย่าลืมหายใจ

เทคนิคของท่านี้คือการหาจุดเชื่อมโยงระหว่างการทรงตัวและการบิด จิตที่นิ่ง มั่นคง ปลอดโปร่ง การเข้าท่าจะเบา เมื่อจิตเงียบ มีเพียงแค่ลมหายใจ นั่นคือการฝึกที่สมบูรณ์ อาสนะที่ทรงตัว จะเห็นภาพได้ชัดเจน เพราะขณะที่เรายืนขาเดียว เราไม่สามารถคิดสิ่งใดๆ ได้ เพราะถ้าเราสูญเสียโฟกัส เราก็จะล้ม ลองมาฝึกท่านี้กันดูค่ะ

วิธีปฎิบัติ

1.เริ่มต้นในท่าภูเขา (โปรดสังเกตรายละเอียดท่าภูเขาดีๆ เพราะเป็นท่าที่มีรายละเอียดเยอะมาก การวางฝ่าเท้า การจัดระเบียบกระดูกสันหลัง ไล่ตั้งแต่ก้นกบ จนถึงต้นคอ) หายใจเข้าออก 2 รอบลมหายใจ

2.หายใจเข้า ยกขาขวาขึ้น โดยยกจากสะโพก ขึ้นมา กระดกปลายนิ้วเท้า มือทั้งสองข้างจิ้มไว้ที่ข้างศีรษะจากนั้น ค้างท่าประมาณ 3 ลมหายใจ

3.หายใจออกบิดลำตัว และหน้าท้องไปด้านขวา ค้างท่าประมาณ 5 วินาที ให้หายใจเข้าออก

4.หายใจเข้า ปักศอกซ้ายเบาๆ ไปที่ หัวเข่าข้างขวา ค้างท่าอีกประมาณ 3 ลมหายใจ โดยหายใจเข้าออกอย่างเป็นธรรมชาติ จากนั้นค่อยๆ คลาย แล้วลองฝึกสลับข้าง

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะรายเดือน 200 บาท

โทร. 02-636-6758-9