รู้ก่อนผอมก่อน ประเภทของการออกกำลังกาย

การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกาย จะช่วยให้เกิดผลสำเร็จมากขึ้น

การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่หลายคนทำกันเป็นประจำอยู่แล้ว แต่หากรู้และเข้าใจประเภทของการออกกำลังกาย ก็จะทำให้การออกกำลังมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้เห็นผลอย่างชัดเจน และเป็นไปตามความตั้งใจที่ตั้งไว้ในตอนแรก

การออกกำลังกายแบ่งได้สองแบบ ทั้งตามการทำงานของกล้ามเนื้อ และการใช้ออกซิเจน ในทีนี้จะขอพูดถึงการแบ่งประเภทของการออกกำลังกายตามการใช้ออกซิเจน ที่เป็นที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางกว่า ซึ่งจะแบ่งได้เป็น 2 ประเภท

1. การออกกำลังกายแบบ Anaerobic Exercise คือ การออกกำลังกายแบบที่ไม่ใช่ออกซิเจน แต่จะใช้แรงต้านมาก หรือที่เรามักจะเรียกกันติดปากว่า เวทเทรนนิ่ง การออกกำลังกายประเภทนี้จะใช้แรงจากกล้ามเนื้อ เช่น การเล่นเวท ยกน้ำหนัก วิดพื้น ซิดอัพ ซึ่งจะไปช่วยสร้างกล้ามเนื้อเป็นส่วนๆ ทำให้หุ่นกระชับ และหากเรามีมวลกล้ามเนื้อมาก ก็จะส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญในร่างกาย ทำให้ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น

2. การออกกำลังกายแบบ Aerobic Exercise คือ การออกกำลังกายแบบใช้ออกซิเจน หรือที่หลายคนเรียกว่า การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายประเภทนี้ไม่เน้นเรื่องแรงต้าน แต่จะเป็นการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องไม่ต่ำกว่า 30 นาที เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน โดยจะช่วยลดไขมัน ช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้น ซึ่งมักจะทำควบคู่ไปกับเวทเทรนนิ่ง เพื่อให้ได้ผลลัพท์ที่ดีที่สุดทั้งการสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน