(Twisting Cat Pose Variation)

โดย : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) ผู้ก่อตั้ง Japayatri Yoga Styleโยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

หลายคนอาจเคยฝึกท่าแมวบิดตัวมาแล้ว ซึ่งส่วนใหญ่เวลาที่ครูสอนท่านี้ สังเกตว่า ยังมีนักเรียนอีกหลายคน ที่เวลาสอดแขนเพื่อบิดช่วงลำตัวมักจะไม่สามารถรักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรง อยู่ตรงกลางระหว่างร่างกายซีกซ้ายและซีกขวาได้ (Midline) บางคนก็สอดแขนลึกเกินไปทำให้เกิดความไม่สมดุล ระหว่างลำตัวช่วงบนกับช่วงล่าง รวมทั้งการจัดตำแหน่งของศีรษะไม่กดทับใบหู

การฝึกท่าแมวบิดตัว ควรยืดคอให้สบายไม่เกร็งคอ เพราะท่านี้มีส่วนผสมของท่าบิด หากเราวางตำแหน่งของท่าอาสนะไม่สมดุล การยกขาลอยจากพื้นจะทำให้เสียสมดุล เพราะต้องการการทรงตัว จะทำให้ล้ม ไม่สามารถค้างท่าให้นิ่งแต่ผ่อนคลายควบคู่กับลมหายใจได้

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มต้นในท่าแมว ซึ่งการเซตอัพท่านั้นสำคัญยิ่ง ตำแหน่งของหัวไหล่อยู่เหนือข้อมือ นิ้วมือแยกออกจากกัน ยืดแขนให้รู้สึกสบาย ไม่โถมน้ำหนักลงข้อมือ กระดูกสันหลังจะยาวอย่างเป็นธรรมชาติ เช็กความกว้างของหัวเข่า เท่ากับสะโพก (รูป1)

2.หายใจเข้า สอดแขนขวาลอดใต้ลำตัว วางหลังมือขวาลงที่พื้น ส่วนฝ่ามือข้างซ้ายยันพื้นไว้ก่อน จากนั้นให้หายใจเข้า-ออก ในท่านี้ประมาณ 3 รอบลมหายใจ (รูป 2)

3.หายใจออกพนมมือประกบกัน ศอกข้างขวากดอยู่ที่พื้น ศอกข้างซ้ายชี้ขึ้นด้านบน จากนั้นค้างท่า หายใจเข้า-ออก ในท่านี้ 2 รอบลมหายใจ (รูป 3)

4.หายใจเข้า กดฝ่ามือเข้าหากันแน่นๆ ติดต่อหน้าท้อง แล้วยกขาข้างซ้ายลอยขึ้นจากพื้น ทรงตัวในท่านี้ (รูป 4) จากนั้นค่อยๆ เปิดใบหน้าขึ้นมองสู่เพดาน กล้ามเนื้อใบหน้าผ่อนคลาย ไม่เกร็ง โดยค้างท่าสักครู่ หายใจเข้า-ออก ประมาณ 5 ลมหายใจ (รูป 5) จากนั้นค่อยๆ คลาย แล้วลองฝึกสลับข้าง