ท่าพับเพียบลดต้นขา (ตอน 1)

&<2288;

W25 Exercise

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าพับเพียบลดต้นขา (ตอน 1)

ลดต้นขาด้วยท่าพับเพียบมี 2 ชุดให้ฝึกกันค่ะ ชุดแรกจะทำเป็นเซต เซตละ 8-10 ครั้งต่อข้าง ผู้ฝึกใหม่ๆ อาจจะปวดต้นขามากหน่อย และจะยกไม่ได้สูง แต่ผู้ฝึกนานแล้วจะทำได้ดีกว่า สามารถเพิ่มเป็นข้างละ 10-15 ครั้งได้ เพื่อลดไขมันต้นขาและเอว บริหารข้อต่อสะโพกให้แข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อแขนแข็งแรง เพราะต้องเกร็งไว้ค้างไว้ตลอดชุดท่า

วิธีปฏิบัติ

1. นั่งพับเพียบไปด้านขวา แต่เข่าไม่ทับเท้า ให้วางเท้าซ้ายข้างเข่าขวา เท้าขวาอยู่ข้างสะโพก กางแขนระดับไหล่ ลำตัวตรง (รูป 1)

2. หายใจเข้า ยกเฉพาะเข่าขวาตั้งฉาก พยายามให้ลำตัวตรงไว้ แขนค้างไว้อย่าให้ตก (รูป 2)

3. หายใจออก ลดเข่าลงที่เดิม แต่ไม่ติดพื้น ทำเป็นเซตขึ้นลง 810 ครั้ง แล้วสลับข้าง (รูป 3)

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9