ท่า Parivrtta Baddha Parsvakonasana
ท่า Parivrtta Baddha Parsvakonasana (Revolved Bound Side Angle Pose) เป็นท่าที่ต้องใช้ความยืดหยุ่นของลำตัว
โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com
ท่า Parivrtta Baddha Parsvakonasana (Revolved Bound Side Angle Pose) เป็นท่าที่ต้องใช้ความยืดหยุ่นของลำตัว หลัง และแขน ดังนั้นแนะนำสำหรับผู้ที่ฝึกโยคะมาระยะหนึ่งแล้ว ท่านี้ทำให้ลำตัวช่วงเอวถูกบิด จะช่วยขับลมในท้อง กดนวดอวัยวะในช่องท้อง ระบบขับถ่ายจะดีขึ้น ช่วยให้กระดูกสันหลังได้รับการกดนวดบิดยืด ไหล่จะถูกเปิด ทำให้คลายปวดเมื่อยไหล่ หายติดขัด ท่ายืนจะทำให้เส้นใต้ขาก็จะถูกยืดด้วย
วิธีปฏิบัติ
1.ก้าวขาขวาไปข้างหน้าสุดขา แล้วลดเข่าซ้ายลงที่พื้น ตั้งส้นเท้า บิดตัวไปด้านขวา แขนซ้ายขัดหน้าขาขวา พนมมือด้านข้าง หรือกดกำปั้นตามรูป เพื่อให้ตัวถูกบิดมากที่สุด หายใจเข้าออก
2.หายใจเข้า หายใจออก สอดมือซ้ายใต้เข่าขวา มือขวาอ้อมด้านหลังไปจับข้อมือซ้าย บิดลำตัวมากขึ้น
3.ค่อยๆ ยกเข่าซ้ายลอยจากพื้น เข่าขวาจะตั้งฉาก ทรงตัวไว้ มือยังไม่หลุดจากกัน
4.หายใจเข้า หายใจออก ค่อยยืดเข่าขวา จนขาทั้งสองยืดตรง หันปลายเท้าทั้งสองไปทางซ้าย เปิดไหล่ บิดตัว ตามองเพดาน หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ แล้วคลายท่าทำสลับข้าง
แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข
พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์
ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท
หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท
โทร. 0263667589