ท่า Baddha Parivrtta Garudasana

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Baddha Parivrtta Garudasana (Binding Eagle Pose) หรือท่าครุฑสอดมือใต้ขาบิดตัว ช่วยทำให้กล้ามเนื้อแขนและไหล่ยืดหยุ่น ทำให้แขน ขา เข่า ข้อเท้าแข็งแรง ช่วยเปิดไหล่ เปิดข้อต่อสะโพก ทำให้ข้อต่อทุกส่วนเคลื่อนไหวได้คล่องตัวไม่ติดขัด เอวและสีข้างจะถูกบิดอย่างมาก กดนวดอวัยวะในช่องท้อง ช่วยระบบย่อยอาหารและขับถ่าย ช่วยฝึกการทรงตัวและสมาธิ

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มจากสุนัขก้มแล้วก้าวขาซ้ายมาวางด้านหน้าระหว่างมือ อยู่ในท่า High Lunge

 

2.ลดเข่าขวาลงวางที่พื้น บิดตัวสอดแขนขวาใต้เข่าซ้าย มือซ้ายอ้อมด้านหลังไปจับมือขวาใต้เข่า เปิดไหล่ซ้ายมากๆ หายใจเข้าออกลึกๆ (หากจับกันไม่ถึงให้ใช้เชือกช่วยดึง)

 

3.หายใจเข้าออก ค่อยๆ ยกเข่าขวาลอยจากพื้น มือไม่หลุดจากกัน

 

4.ทรงตัวให้ดี หายใจเข้า หายใจออก ดึงขาขวากลับมาคู่เท้าซ้าย

 

5.หายใจเข้าออก ค่อยๆ ยกขวาซ้ายมาไขว้พันที่ขาขวา เป็นท่าครุฑ หายใจเข้าออก 2-3 ลมหายใจ แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9