10 Secrets to a Good Night’s Sleep

โดย...กองบรรณาธิการ นิตยสาร แอล เมน ไทยแลนด์

การดูแลสุขภาพของเราให้ดีอยู่เสมอถือเป็นของขวัญง่ายๆ ที่คุณสามารถทำให้กับคนรอบข้างของคุณได้ วันนี้เราขอแชร์เคล็ดลับเกี่ยวกับสุขภาพของชายหนุ่ม ที่หลายคนอาจคิดว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่แท้จริงแล้วส่งผลกับชีวิตประจำวันของคุณอย่างมากมาย นั่นคือปัญหาการนอนหลับยากเคล็ดลับหลับสนิท

การนอนถือเป็นการบำบัดโรคภัยต่างๆ ตามธรรมชาติที่ดีและง่ายที่สุดวิธีหนึ่ง  แต่หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีภาวะนอนหลับยากหรือนอนไม่เป็นเวลา นั่นเป็นลางบอกเหตุอย่างหนึ่งว่าในอนาคตคุณอาจมีปัญหากับสุขภาพโดยรวมของคุณ เรามีเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณหลับได้สบายขึ้น

1.สร้างกิจวัตรก่อนนอน หากิจกรรมง่ายๆ ทำก่อนเข้านอน การปิดไฟในห้องหับต่างๆ เปิดเครื่องอะโรมา ล้างหน้า แปรงฟัน อ่านหนังสือ  สวดมนต์ นั่งสมาธิก็ไม่ว่ากัน (ยกเว้นการเล่นสมาร์ทโฟนนั่นยิ่งทำให้คุณนอนหลับยาก) ขอให้ทำทุกๆ คืน เพื่อให้ร่างกายเคยชินกับการรับรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว

George Clooney

 

2.เข้าใจนาฬิกาชีวิต ใครที่เคยฝืนอาการง่วงแล้วไปเข้านอนเอาตอนตีหนึ่งตีสอง นั่นเป็นพฤติกรรมที่ไม่ควรทำ เพราะคุณกำลังทำลายวงจรการนอนหลับ ซึ่งเริ่มต้นตั้งแต่การง่วงจนถึงการหลับลึก หากคุณฝืนอาการง่วงบ่อยๆ จะส่งผลถึงการนอนในวันต่อๆ ไป จนอาจเป็นโรคนอนไม่หลับ ดังนั้นหากง่วงก็ควรเข้านอนทันที

3.ลาเวนเดอร์ช่วยคุณได้ กลิ่นลาเวนเดอร์มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจและความดันเลือด ซึ่งทำให้คุณอยู่ในสภาวะผ่อนคลายและหลับสบายขึ้น แต่ครั้นจะควานหาดอกลาเวนเดอร์มาไว้ในห้องนอนก็อาจยุ่งยากเกินไป แนะนำว่าให้ใช้น้ำมันลาเวนเดอร์กับเครื่องอะโรมาจะสะดวกที่สุด

4.กินกล้วยก่อนเข้านอน ผลการวิจัยของคณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น พบว่า การกินกล้วยหอม 2 ลูก จะไปเพิ่มความเข้มข้นของเมลาโทนินให้มีความใกล้เคียงกับความเข้มข้นสูงสุดของเมลาโทนินในเวลากลางคืน ซึ่งช่วยกระตุ้นการปรับเปลี่ยนระบบนาฬิกาของร่างกายและมีผลต่อการหลับลึก

5.ทิ้งอุปกรณ์ไฮเทคไว้นอกห้อง ควรเลิกใช้สมาร์ทโฟนและแท็บเล็ตก่อนเข้านอน เพราะแสงสว่างจากหน้าจอมีส่วนให้เมลาโทนินหยุดหลั่งจนเกิดอาการนอนไม่หลับ

Bill Clinton

6.เปลี่ยนหมอนใบใหม่ ว่ากันว่าหมอนที่ดีควรหนุนช่วงต้นคอถึงศีรษะได้พอดีและมีความสูงอยู่ที่ประมาณ 4-6 นิ้ว ที่สำคัญควรเปลี่ยนหมอนที่มีไส้เป็นใยสังเคราะห์ทุก 2 ปี และถ้าไส้เป็นขนห่านหรือขนเป็ดควรเปลี่ยนทุก 5 ปี

7.พื้นที่ปลอดสัตว์เลี้ยง จากการศึกษาพบว่า 1 ใน 5 ของคนที่นำสัตว์เลี้ยงเข้าไปในห้องนอน มีอาการนอนไม่หลับ เพราะพวกมันจะเข้านอนและตื่นไม่เป็นเวลาและยังส่งเสียงรบกวนอีกด้วย ควรฝึกฝนให้พวกมันนอนอยู่นอกห้องนอนจะดีที่สุด

8.งดเข้ายิมกลางดึก การออกกำลังกาย 30 นาทีในช่วงหัวค่ำ จะทำให้ร่างกายตื่นตัวและอุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น ซึ่งกว่าที่อุณหภูมิจะลดลงในระดับปกติที่สมองส่วนกลางสามารถสั่งการให้หลั่งเมลาโทนินออกมาได้นั้นต้องใช้เวลาไม่ต่ำกว่า 4 ชั่วโมง

9.หายใจเข้าลึกๆ การหายใจเข้าลึกๆ ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตไปพร้อมๆ กับเพิ่มฮอร์โมนเอนดอร์ฟิน ซึ่งมีผลต่อความสุขและช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย แนะนำให้ทำก่อนเข้านอนด้วยการค่อยๆ หลับตา หายใจเข้าลึกๆ กลั้นหายใจราวๆ 3 วินาที จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำทั้งหมด 8 รอบ  

10.ลด ละ เลิกกาเฟอีน กาแฟ ชา น้ำอัดลม เหล่านี้จะไปกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งทำให้ร่างกายเกิดการตื่นตัวยาวนานถึง 8 ชั่วโมง และมีผลกระทบกับการหลับลึก ดังนั้นไม่ควรดื่มหลังบ่ายสองโมงโดยเด็ดขาด

Jeremy Lin

ไม่ว่าคนธรรมดาหรือดาราฮอลลีวู้ดทุกคนได้สิทธินี้เท่ากัน นี่คือรายชื่อคนดังที่โดนโรคนอนไม่หลับเล่นงาน

1.George Clooney/นักแสดง/“ถ้าคืนไหนไม่ได้ดูโทรทัศน์ คืนนั้นผมจะตื่นกลางดึกถึง 5 ครั้ง”

2.Shaquille Rashaun O’Neal/นักบาสเกตบอล ทีมคลีฟแลนด์ คาวาเลียร์ส/เขาต้องเข้ารับการรักษาจากแพทย์เฉพาะทางด้านการนอน เนื่องจากมีอาการหยุดหายใจขณะหลับซึ่งทำให้ไม่สามารถหลับลึกได้

3.Simon Cowell/พิธีกรและโปรดิวเซอร์รายการโทรทัศน์/เคยผ่านการรักษาโรคนอนไม่หลับด้วยการสะกดจิตมาแล้ว

4.Bill Clinton/อดีตประธานาธิบดีสหรัฐอเมริกา/เขานอนเพียงคืนละ 5 ชั่วโมงเท่านั้น ซึ่งเขาพยายามนอนให้ได้มากกว่านี้ มิฉะนั้นจะส่งผลเสียต่อโรคหัวใจที่เป็นอยู่

5.Jeremy Lin/นักบาสเกตบอล ทีมฮุสตัน ร็อกเกตส์/การเล่นกีฬาติดต่อกันเป็นเวลานานๆ ทำให้ร่างกายของเขากระปรี้กระเปร่าตลอดเวลา ซึ่งส่งผลให้เขากลายเป็นคนนอนหลับยาก