ท่า Bound Half Monkey Pose

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Bound Half Monkey Pose (Baddha Ardha Hanumanasana) เป็นการประกอบสองท่าโยคะเข้าด้วยกัน ได้แก่ ท่าพัทธะ และท่าครึ่งหนุมาน

ประโยชน์

· ยืดเส้นที่สะโพก ใต้ขาและน่อง ไปจนถึงข้อเท้า

· บริหารข้อต่อเอวและสะโพก

· ลดไขมันที่เอว

· ยืดกระดูกสันหลังด้านข้าง

· บริหารข้อต่อหัวไหล่ สะบัก ช่วยเปิดไหล่ แก้อาการไหล่ห่อหลังค่อม ข้อต่อติดขัด

วิธีปฏิบัติ

1.จากท่าสุนัขก้ม ก้าวขาขวาไปข้างหน้าระหว่างมือวางเข่าซ้ายลงที่พื้นปลายเท้าราบ มือประคองที่พื้น

 

2.พับขาซ้ายไปด้านขวาขนานลำตัว

 

3.ยกมือขวาสอดใต้ขาขวาด้านใน พับไปด้านหลังให้ไหล่ขวาอยู่ใต้เข่าขวา

 

4.ยกมือซ้ายจากพื้น อ้อมด้านหลังมาประสานมือขวา ถ้าถึงให้ใช้มือขวาจับข้อมือซ้าย เปิดไหล่เปิดลำตัวขึ้นด้านข้างให้มากพยายามเหยียดแขนซ้ายให้ตรง

 

5.หายใจเข้า หายใจออก ยืดกลับด้านหลังไปทางสะโพก โดยค่อยๆยืดขาขวาเหยียดตรง ส้นเท้าตั้งพื้นศีรษะจะลดลงเพราะแขนที่ดึงไว้พยายามยืดตัว เปิดไหล่ขึ้นด้านข้าง หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจแล้วลดศีรษะลงที่พื้น หายใจเข้าออก แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง