ท่า Shoulder Opening Modified Triangle

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Triangle (Trikonasana) หรือท่าสามเหลี่ยม เป็นท่ายืนพื้นฐานของโยคะ ที่ให้ประโยชน์มากมาย เมื่อทำประกอบท่ายืดเปิดไหล่ จะทำให้ต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขามากขึ้น ร่างกายและกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ จะแข็งแรงเร็วมากขึ้นกว่าการทำท่าพื้นฐาน

ประโยชน์

· กระตุ้นหัวใจและทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกาย

· ช่วยเปิดไหล่ ทำให้ข้อต่อไหล่ยืดหยุ่น

· ทำให้สะโพก หลัง ขาและแขนยืดหยุ่น แข็งแรงขึ้น

· มีส่วนช่วยลดความดันโลหิต ลดความเครียดและความวิตกกังวล

· ทำให้ระบบย่อยอาหารและไตทำงานดีขึ้น

· ลดไขมันส่วนเกินที่เอว สะโพก และต้นขา

· ช่วยฝึกการทรงตัวและสมาธิ

วิธีปฏิบัติ

1. ก้าวขาขวาไปด้านหน้า เหยียดแขนระดับไหล่ ขากว้างเท่าข้อมือ ปลายเท้าขวาชี้ไปด้านหน้า เท้าซ้ายวางขนาน หายใจเข้า เหยียดแขนขวาไปด้านหน้า เหมือนมีคนดึงมือ

 

2. หายใจออก ลดแขนขวาลงที่เท้าขวา เหยียดแขนซ้ายชี้เพดาน พยายามให้ลำตัวด้านข้างตั้งขึ้น เปิดสะโพก ไม่คว่ำสะโพก ขาเหยียดตรงทั้งสองข้างไม่งอเข่า

 

3. เปิดแขนซ้ายไปด้านหลังขนานพื้น คว่ำมือลง

 

4. ยกแขนขวาไปประสานมือด้านหลัง หายใจเข้า

 

5. หายใจออก เหยียดยกแขนขึ้นด้านหลัง พยายามให้แขนขนานพื้น โดยที่สะโพกยังเปิดไว้ ตามองขึ้นด้านบน เกร็งหน้าท้องและหน้าขา หายใจเข้าออกยาวๆ 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่าสลับข้าง