ท่ากบนอนคว่ำขาเดียว

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่ากบนอนคว่ำขาเดียว เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาสะบักจม ปวดไหล่ เนื่องจากการทำงานคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน เป็นท่าที่ใช้ขามาช่วยกดสะบักไหล่ เพื่อบริหารข้อต่อหัวไหล่ รวมทั้งช่วยบริหารข้อต่อสะโพก ต้นขาและเข่าด้วย

วิธีปฏิบัติ

1.นอนคว่ำ ตั้งศอกซ้าย โดยที่มือวางนอกเสื่อระดับอก ปลายนิ้วหันออกไปด้านข้าง แขนขวาคว่ำมืองอศอกตั้งฉากวางราบกับพื้น ศอกวางห่างออกจากลำตัวเพียงเล็กน้อย

 

2.หายใจเข้า หายใจออก งอเข่าขวามาชิดศอกขวา พยายามกดสะโพกลง หายใจเข้าออก

3.หายใจเข้

า หายใจออก ยกเข่าขวาขึ้นมาทับศอกขวา เลื่อนขึ้นมาให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ สะโพกไม่ลอย หายใจเข้าออกลึกๆ 3-5 ลมหายใจแล้วคลายท่า ทำสลับข้าง

 

ชุดท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9