คนแก่ตื่นเช้าดีต่อสุขภาพ

โดย...กาญจนา

โจนาธาน ลอง (Jonathan Long) คอลัมนิสต์เว็บไซต์ entrepreneur.com ระบุว่า เขาเป็นคนตื่นเช้าผู้ซึ่งไม่มีปัญหาเรื่องผิดนัดเพราะตื่นสาย แม้เมื่อคืนจะปาร์ตี้หนักก็สามารถตื่นเช้าได้อย่างผู้ชนะ นั่นเพราะเขาค้นพบวิธีจัดการกับยามเช้าที่ส่งผลให้ทั้งวันเป็นวันที่ดี ซึ่งมีหัวใจสำคัญข้อแรกคือ ตื่นนอนตอนตีห้า

ทำไมต้องตีห้า? การตื่นนอนเช้ามืดจะช่วยให้เราขจัดข้อแม้ต่างๆ ออกไปโดยเฉพาะเรื่องการออกกำลังกาย หลายคนมักให้เหตุผลกับตัวเองว่าไม่มีเวลา แต่ถ้าคุณตื่นเช้าอีกสักนิด เวลาในชีวิตก็จะมากขึ้น อย่างโจนาธาน เขาเป็นคนหนึ่งที่มีข้ออ้างเรื่องการออกกำลังกายมาตลอด แต่เมื่อ ธ.ค.ที่ผ่านมา เขาสามารถจัดการเวลาให้ตัวเองลุกขึ้นมาออกกำลังกายตอนเช้าได้สำเร็จซึ่งผลลัพธ์นั้นคุ้มค่า เพราะนอกจากจะทำให้สุขภาพดี ยังทำให้เป็นวันที่มีประสิทธิภาพ

เขาใช้เวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงตั้งแต่ 05.30-06.30 น. ในการออกกำลังกาย ออกไปเดินในสวน ไทเก๊ก รำกระบอง หรือแอโรบิก ซึ่งเวลาหนึ่งชั่วโมงที่จดจ่อกับการขยับร่างกายมักผ่านไปเร็วเสมอในยามเช้า จากนั้นชาระร่างกายให้สดชื่นและมาเริ่มนับเวลาใหม่ตั้งแต่ 07.00-09.00 น. ช่วงเวลาสองชั่วโมงหลังออกกำลังกายเป็นเวลาที่มีประสิทธิภาพที่สุด ถ้าคุณเป็นคนสูงวัยที่ยังทำงานนั่นเป็นเวลาที่เหมาะกับการสะสาง เพราะมันยังเช้าเกินไปที่โทรศัพท์มือถือจะดังหรืออีเมลจะเข้า คุณจึงมีเวลาเต็มที่และมากพอที่จะจัดการธุระปะปังหรือวางแผนสร้างโปรเจกต์ใหม่ภายในสองชั่วโมง สำหรับวัยเกษียณ นั่นเป็นเวลาที่จะเข้าครัวทำอาหารเพื่อสุขภาพหรือจัดการกิจวัตรประจำวันให้เสร็จสิ้น

จากนั้น 09.00 น.เป็นต้นไป เวลาที่คนอื่นๆ เริ่มสตาร์ทวันใหม่แต่คุณเริ่มไปแล้วก่อนหน้า ทำให้ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ ไม่จำเป็นต้องรีบร้อน ในวัยที่การตื่นเร็วเป็นเรื่องธรรมชาติ นั่นเป็นสัญญาณจากร่างกายให้ตื่นมาใช้ชีวิตอย่างคุ้มค่าและมีสุขภาพดีแบบไม่ต้องฝืนตัวเอง