Somachandrasana 3 (Nectar of the Moon)
หลายคนอาจเคยฝึกท่า High Lunge และท่า Somachandrasana 1 และ 2 มาบ้างแล้ว วันนี้เราจะฝึกในแบบที่ 3
โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com
หลายคนอาจเคยฝึกท่า High Lunge และท่า Somachandrasana 1 และ 2 มาบ้างแล้ว วันนี้เราจะฝึกในแบบที่ 3 ซึ่งการเข้าท่าจะลึกขึ้น เข้าถึงสะโพกมากขึ้น ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ขาและลำตัวด้านข้าง ทั้งยังเพิ่มกำลังแขน รวมถึงในแบบที่ 3 จะมีการบิดช่วงช่องท้องและหัวไหล่ในขณะฝึก แต่แนะนำให้ผู้ฝึกเริ่มฝึกท่านี้เมื่อทำท่าแบบที่ 1 และ 2 ได้ดีแล้วค่อยลองทดลองฝึกในแบบที่ 3 ดู
วิธีปฏิบัติ
1 เราจะเริ่มจากท่า Drogon ขาซ้ายงอเหมือนครึ่งยิงยองก้นลอยจากพื้นส่วนขาขวายืดมาด้านหน้ากดส้นเท้าลงที่พื้น ยืดกระดูกสันหลังส่งพลังจากส้นเท้าวิ่งมาที่ขาขวาด้านใน ไปจนถึงกระดูกเชิงกราน
2 ยกลำตัวขึ้นเพื่อส่งตัวเปลี่ยนท่าโดยใช้มือยันพื้นถ่ายเทน้ำหนักให้เลื่อนไหลเฝ้าระวังการเคลื่อนไหวในช่วงเปลี่ยนท่าโดยเดินมือมาที่ขาขวาด้านหน้าแล้วยืดขาซ้ายแทนขาหน้างอในลักษณะที่ทำมุมให้ฝ่าเท้าหน้าหมุนออก
3 วางศอกขวาลงส่วนมือซ้ายเลื่อนออกไปด้านนอกเล็กน้อยขาหลังยืดและยกสะโพกไว้
4 แขนขวาหมุนอ้อมเข่าชี้ไปด้านหลังโดยที่เท้าทั้ง 2 ข้าง หมุนออกตามเข็มนาฬิกา เท้าหน้าหมุนเปิดฝ่าเท้า ส่วนเท้าหลังวางหลังเท้าลงหันหน้ามองตามมือไปด้านหลัง ค้างท่า 5 ลมหายใจ ในขณะที่หายใจให้รู้สึกถึงลมหายใจของตัวเอง จากนั้นลองทำสลับข้าง
