Open Twisted Dragon Pose (Variations of Anjaneyasana)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ)ฃ โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

สําหรับคนที่ชอบเดินเขา ปีนเขา หรือนักวิ่ง จะมีเส้นขาด้านใน ตึงมาก การคลายเส้นที่ดีน่าจะเป็นท่าอาสนะที่ช่วยยืดเส้นตั้งแต่ด้านในขาหนีบ (Groin) เส้นขาด้านใน (Adductor Stretches) ไปจนถึงท่าที่ช่วยเปิดสะโพกได้เล็กน้อย ท่าที่เหมาะสมที่ดีจึงเป็นท่า The Dragon ซึ่งโดยส่วนมากผู้ชายจะมีความรู้สึกว่าการฝึกท่านี้ไม่ง่าย สำหรับผู้หญิงจะเข้าท่านี้ได้ดีกว่า ในขณะเดียวกันการใช้ท่อนแขนดันด้านในยังช่วยเป็นการบิดแบบเปิดออกอีกด้วย จึงช่วยทำให้ยืดในองศาที่มากขึ้น ช่วยทำให้คลายความตึงที่ไหล่และสะบัก

วิธีปฎิบัติ

1 เริ่มจากท่า Lunge ให้วางมือทั้งสองข้างไว้ด้านในขา ขวาส่วนเท้าซ้ายหมุนฝ่าเท้าออก 90 องศา

2 เดินมือถอยหลังพร้อมถ่ายน้ำหนักมาหาเท้าซ้าย ตั้ง ส้นเท้าขวาตรง ให้นิ้วเท้าชี้ขึ้นด้านบน

3 จากนั้นหายใจออก ค่อยๆ หย่อนก้นลงที่ขาหลัง จากนั้นใช้ท่อนแขนซ้ายขัดด้านใน บิดแบบเปิดออก แล้วยกมือขวาขึ้นสู่ด้านบน สำหรับผู้ที่หย่อนก้นลงไม่ได้เพราะขาด้านในตึง ให้ยกก้นลอยไว้ก่อน ฝึกตามกำลัง หายใจเข้าออกประมาณ 15 วินาที แล้วลองทำสลับ ข้าง