Purvottanasana Variations A (Tabletop Pose Variations A)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

เพราะในชีวิตประจำวันส่วนใหญ่ เรามักจะนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ โน้มหัวไหล่มาด้านหน้า หรือการขับรถนานๆ ทำให้หัวไหล่มักอยู่ในท่าห่อเข้ามา สะสมความเมื่อยล้าที่บริเวณหัวไหล่ บ่า ไหปลาร้า การฝึกท่ากระดานจะช่วยยืดร่างกายด้านหน้า ประกอบไปด้วย หัวไหล่ หน้าอก หน้าท้อง ส่วนด้านหลัง ส่งผลถึงกระดูกสันหลังกระชับก้น สร้างความแข็งแรงให้ข้อมือ และท่อนแขน เพิ่มกำลังหน้าท้อง

ในเวอร์ชั่นนี้ ครูออกแบบให้ใช้พลังขาและก้นมากขึ้น กระตุ้นกล้ามเนื้อน่อง เทคนิคการวางฝ่ามือเพื่อลดอาการบาดเจ็บที่ข้อมือ ควรหมุนปลายนิ้วมือออกด้านข้าง แยกนิ้วมือออกจากกัน กระจายน้ำหนัก ลงสู่พื้นอย่างมั่นคง ไม่โถมน้ำหนักลงข้อมือ หากมีอาการบาดเจ็บที่ข้อมือหรือที่ต้นคอ ควรงดการฝึกท่านี้

วิธีปฎิบัติ

1.นั่งชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น แยกฝ่าเท้าออกจากกัน วางฝ่ามือด้านหลัง โดยหันปลายนิ้วมือออกจากกัน เพื่อเตรียม

2.หายใจเข้า ใช้พลังจากแขนและฝ่าเท้า ยกก้นลอยจากพื้น ดันหน้าท้องและลำตัวด้านหน้าขึ้นสู่เบื้องบน ผ่อนคลายต้นคอ ไม่เกร็งคอ หายใจเข้าและหายใจออก ประมาณ 5 วินาที

3.เขย่งส้นเท้าทั้งสองข้าง ลอยขึ้นจากพื้น ใช้กำลังขาดันก้นไว้กลางอากาศ ไม่หย่อนก้น เพื่อให้ก้นกระชับ ค้างท่าประมาณ 10 วินาที หายใจเข้าออก จากนั้นค่อยๆ ลดก้นลงเพื่อคลายจากท่า ผ่อนคลายข้อมือ หมุนข้อมือเบาๆ

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะรายเดือน 200 บาท

โทร. 02-636-6758-9