Reverse Warrior Pose Variation (Viparita Virabhadrasana)

โดย...ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่านักรบดัดแปลงช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายส่วนล่าง ไม่ว่าจะเป็นข้อเท้า ขา ต้นขา สะโพก ขาหนีบ รวมทั้งส่งผลดีกับกระดูกสันหลัง เพิ่มความยืดหยุ่นให้หลัง ช่วยลดอาการปวดหลัง

ในเวอร์ชั่นนี้ครูได้ออกแบบให้เน้นกำลังขาหน้ามากขึ้นด้วยการยกส้นเท้า รวมทั้งการไม่แอ่นหน้าเพื่อเซฟ สำหรับผู้ฝึกที่มีปัญหาบาดเจ็บที่คอ หรือกระดูกคอเคลื่อน

สำหรับนักเรียนที่ฝึกใหม่ให้ระวังตำแหน่งหัวเข่าหน้าไม่บิดออก รวมทั้งขณะแอ่นระวังหลังล่างให้เก็บหางหรือเก็บก้นกบเข้ามาแบบพอดีๆ ขณะฝึกเพื่อเซฟหลังล่าง

วิธีปฏิบัติ

1.เริ่มต้นในท่า Lunge ให้ขาขวาอยู่หน้า ขาซ้ายอยู่หลัง

2.หายใจเข้ายืดแขนซ้ายมาแนบใบหูก้มหน้ามองพื้น ขาหลังยืด

3.หายใจออกส่งตัวขึ้นมาในท่านักรบ 2 แบบดัดแปลง ค้างท่าประมาณ 3 ลมหายใจ

4.หายใจเข้าสู่ท่านักรบแบบดัดแปลง หรือท่าวอรี่เออ รีเวอร์ส โดยลดแขนซ้ายลงไปที่ขาหลัง ส่วนแขนขวาวาดขึ้นสู่เบื้องบน ก้มหน้าลงมองไปที่พื้นเพื่อเซฟ คอ ค้างท่าประมาณ 3 รอบลมหายใจ

5.หายใจออกส่งแขนซ้ายมาโอบเอวด้านหน้า หายใจเข้า เขย่งส้นเท้าขวาขึ้นลอยจากพื้นดิน ค้างท่าอีกประมาณ 3 ลมหายใจ โดยหายใจเข้าออกอย่างเป็นธรรมชาติ จากนั้นค่อยๆ คลาย แล้วลองฝึกสลับข้าง

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์ 

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะรายเดือน 200 บาท

โทร. 02-636-6758-9