Shanti Mantra

 โดย : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข (ครูเจี๊ยบ) ผู้ก่อตั้ง Japayatri Yoga Style โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ชานติ มนตรา เป็นบทสวดเพื่อให้เกิดความสงบ ชานติ หมายถึง ความสงบ ซึ่งเราอาจจะสวดก่อนเริ่มคลาส หรือ ก่อนเริ่มฝึกโยคะ รวมทั้งหลังการฝึกโยคะเสร็จ เช่น “Om shanti shanti shanti” โอม ชานติ ชานติ ชานติ หรือ "Om Shanti! Shanti! Shantihi" โอมชานติ ชานติ ชานติฮี ทั้งหมด 3 รอบ ด้วยการน้อมนำความสงบ ทั้งทางกาย วาจา ใจ เข้ามาทั้งภายในและภายนอกตัวเรา เมื่อเราสวดทั้งหมด 3 รอบ ในแต่ละรอบให้เราทำสมาธิ ปลดปล่อยความรู้สึก ความทุกข์ ความกังวลใจ ความกลัว ความเศร้า และความเจ็บปวด ออกไป และรับรู้ถึงความสุข ความสงบ และความสมดุล

สำหรับท่าอาสนะในวันนี้จะเป็นการฝึกท่าพลิกแพลงต่อจากสัปดาห์ที่แล้ว คือ ท่า Garland Pose Variations (Malasana Variations) เริ่มต้นในท่ามาลาสนะ หายใจเข้า-ออกประมาณ 5 ลมหายใจ (รูป 1)

ยกก้นขึ้นแล้วส่งมือซ้าย มาจับฝ่าเท้าขวาด้านนอก ส่วนฝ่ามือขวาวางพื้นด้านในใกล้กับฝ่าเท้า (รูป 2)

จากนั้นถ่ายเทน้ำหนักไปที่ฝ่าเท้าซ้ายยกขาขวาลอยขึ้นจากพื้น (รูป 3)

หายใจเข้าค่อยๆ ดึงขาขวายืดขึ้น (รูป 4)

หายใจออกดึงขาให้สุด ศีรษะลอดใต้แขน (รูป 5)

ค้างท่าไว้ประมาณ 3 ลมหายใจ พยายามอย่าให้น้ำหนักลงข้อมือขวามากเกินไป ฝึกการกระจายน้ำหนักให้สมดุลจากนั้นค่อยๆ คลาย แล้วลองฝึกสลับข้าง