ท่าตั๊กแตนขาเดียวพลิกตัว

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่าตั๊กแตน หรือ Salabhasana (Locust Pose) พื้นฐานจะเป็นท่านอนคว่ำแล้วยกขาคู่ ประโยชน์ของท่า จะทำให้หลังแข็งแรง ขามีกำลัง กระชับสะโพกและต้นขา แต่ท่าตั๊กแตนขาเดียวพลิกตัว เป็นท่าพลิกแพลงโดยการซ้อนขาค้ำเข่า แล้วพับขาพลิกตัว เพื่อทำให้ข้อต่อขา เข่าและสะโพกถูกบิด ช่วยบริหารข้อต่อกระดูกสันหลัง เอว สะโพก และเปิดหน้าขามากขึ้น

วิธีปฏิบัติ

1.นอนคว่ำ ประสานมือใต้คาง กางศอกออกด้านข้าง

 

2.หายใจเข้า ยกขาซ้ายขึ้นสูง หายใจออก พับเข่าขวา ค้ำปลายเท้าขวาที่หน้าขาซ้าย ขณะที่หน้าท้องติดพื้นไม่ยกลอย หายใจเข้าออกสักครู่ เพื่อยืดคลายเส้นที่หลังส่วนล่าง

 

3. หายใจเข้า พับขาซ้ายไปทางข้างขวา (เท้าขวาไม่หลุดจากเข่าซ้าย)

 

4. หายใจออก ลดเท้าซ้ายวางที่พื้นฝั่งตรงข้าม หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ แล้วคลายท่า ทำสลับข้าง&<2288;

 

 

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9