ท่า Forearm PushUp

โดย...ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ชุดนี้จะเริ่มจากท่า Forearm PushUp ซึ่งจะช่วยเพิ่มกำลังให้กล้ามเนื้อแขน กระชับก้นและหน้าท้อง และจบด้วยท่า Camatkarasana (หรือท่า Wild Thing) ช่วยเปิดช่วงอกและไหล่ กระตุ้นปอดและหัวใจให้สูบฉีดเลือดดีขึ้น การแอ่นหลังจะช่วยกดนวดกระดูกสันหลัง ทำให้หลังยืดหยุ่น

วิธีปฏิบัติ

1.นอนคว่ำ เท้าห่างกันเล็กน้อย มือตั้งศอกวางข้างหน้าอก หายใจเข้า หายใจออก ยกตัวขึ้นเป็นท่า Plank ให้ลำตัวจรดเท้าเป็นเส้นตรง

2.ค่อยๆ ลดศอกลงที่ตำแหน่งเดิมของมือ แขนขนานกัน ลำตัวตรง ไม่โก่งสะโพก เกร็งหน้าท้องและสะโพกไว้ หายใจเข้าออกสักครู่

3.หายใจเข้า วาดขาซ้ายไปด้านหลังทางขวา

4.หายใจออก วาดแขนซ้ายไปด้านหลัง ยกสะโพกแอ่นท้องแอ่นหลังขึ้น ปล่อยศีรษะไปด้านหลัง ตามองมือ หายใจเข้าออก 25 ลมหายใจ ลดแขนและขากลับที่เดิม ทำสลับข้าง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วนลด DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-67589