ท่า Forearm Plank เท้าซ้อน

โดย..ภัทราทิพย์ พงษ์พานิช โยคะสุตรา สตูดิโอ www.YogaSutraThai.com

ท่า Forearm Plank คือท่าลดศอกลงวางที่พื้นทำตัวขนานพื้นในท่าไม้กระดาน ให้ความแข็งแกร่งกล้ามเนื้อแขนลำตัวจรดขา ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องมีกำลัง การซ้อนเท้าทำให้ขาข้างหนึ่งต้องรับน้ำหนักมากขึ้น ขาจะมีกำลังแข็งแรงเร็วขึ้น หน้าท้องได้ทำงานมากขึ้นด้วย ท่านี้ทำให้สรีระสวยงาม ลดไขมันทุกส่วนหลักของร่างกาย

วิธีปฏิบัติ

1.นอนคว่ำมือวางข้างหน้าอก หายใจเข้าออก ยกตัวขึ้น ทำท่า Plank (ไม้กระดาน) ลำตัวตรง ท้องไม่หย่อน หลังไม่โก่ง

2.ค่อยๆ ลดศอกวางที่พื้น ประสานมือด้านหน้า ลำตัวยังขนานพื้น

3.หายใจเข้า ยกเท้าซ้ายวางระหว่างนิ้วชี้และกลางที่ส้นเท้าขวา ส้นเท้าตั้ง หายใจเข้าออก 3-5 ลมหายใจ แล้วสลับข้าง

แสดงท่า : ภัชภิชา แก้วสุวรรณสุข

พิเศษ! สำหรับผู้อ่านโพสต์ทูเดย์

ตัดส่วนนี้เพื่อมาเป็นส่วน DVD โยคะ 50 บาท

หรือเป็นส่วนลดโยคะราย 6 เดือนขึ้นไป 500 บาท

โทร. 02-636-6758-9